【警告】専門家「朝がつらい人は ”この栄養素” が足りてない」

1: もん様(みかか) [ﾆﾀﾞ] 2024/04/06(土) 21:19:57.57 ID:P8omRBAN0● BE:421685208-2BP(4000)

専門家が教える「朝起きられない子」に足りないもの　規則正しい生活に必須の栄養素とは

(前略)

特に不足している栄養素は、ズバリ「鉄」
鉄と聞くと、貧血などを想像される方も多いかもしれません。

しかし、あまり知られていませんが、実は鉄は脳の中枢神経の発達を助ける栄養素でもあり、記憶などを司る脳の海馬などにも関係しています。乳幼児期に鉄が欠乏すると、身長や体重など目に見えてわかる部分の成長に影響するだけでなく、運動能力の低下や感情の調節（落ち着きがない・よく泣く）、認知力の低下など、幅広い面での発達に影響する可能性があることがわかっています（>>2）。

しかし、ラブテリの調査では、0～5歳までの子どもの12％に鉄欠乏性貧血のリスクが見られました。幼児期の子どもたちも1日に必要な鉄の摂取量（推奨量）は4.5mg/日ですが、1日に摂れている量は男の子で3.7mg/日、女の子で3.3mg/日と不足させてしまっている状況です。
(以下略)

※全文、詳細はソース元で
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHC

3: 名無しさん＠涙目です。(奈良県) [KR] 2024/04/06(土) 21:23:28.48 ID:AX4FTdDD0

鉄フライパンをつかえ

14: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [US] 2024/04/06(土) 21:56:21.95 ID:1OJ824zZ0

>>3
関係あるか？

50: 名無しさん＠涙目です。(大阪府) [KR] 2024/04/07(日) 00:30:55.34 ID:W52Lhzaj0

>>14
あるよ
鉄フライパンで野菜炒め作るだけで
ガチで鉄分取れる

スキレットや鉄鍋を使うメリットは？
　鉄は価格が安く、強い熱に耐えることができ、長い期間使用しても傷みにくいという特徴があります。

何といっても一番のメリットは、鉄鍋を使って料理をすると鍋から自然に鉄が溶け出し、栄養素となってカラダにとり込まれるという点です。

ひじき（100g）を鉄鍋とステンレス鍋で調理した場合、鉄鍋で調理した鉄分は2.9㎎、ステンレス鍋で調理した鉄分は0.3㎎。
https://sports.yahoo.co.jp/column/detail/2023040800006-spnavido

58: 山下(庭)(庭) [MX] 2024/04/07(日) 01:31:59.38 ID:JaoI16bR0

>>14
昭和の時代には｢ヒジキは鉄分が多い｣ってのは半ば常識化していたが、平成に入ってから
｢ヒジキの煮付けの鉄分は煮付ける時に使っていた鉄鍋から出た物でヒジキ自体には別段が鉄分が多く含まれていたワケでは無い｣
と言う事が判明した。

68: 名無しさん＠涙目です。(兵庫県) [US] 2024/04/07(日) 09:23:27.83 ID:fxf8iQJp0

>>50
>>58
まじか…毎日鉄フライパンで野菜炒め食ってるけどあれよかったんだな

15: 名無しさん＠涙目です。(糸) [US] 2024/04/06(土) 21:57:30.78 ID:EF4s1NVF0

俺はスキレット使ってるの

コメント一覧

1 不思議な名無しさん :2024年04月19日 13:29 ID:tJCTTdpz0*

鉄製の調理器具推しけっこういるけどそこまで効果ないぞ

2 不思議な名無しさん :2024年04月19日 13:46 ID:Qvv8rlSc0*

お茶を作る時に鉄玉子をいれて沸かしてるわ

3 不思議な名無しさん :2024年04月19日 13:46 ID:3tjYciKi0*

痛みはないけど細い水鉄砲みたいに血が出る痔で、数週間単位で「今回よー出るわー」と思ってたら即入院レベルの診断下される貧血になったで

近所の内科に最近息切れするからと診てもらいに行った時「どうやってここまで気た！？とか言われて」「歩いて」と答えたけど、脳にも酸素行ってなかったわｗ

んで、鉄製の調理器具は「そこまで効果ない」は合ってるけど、無いと有るとじゃ大違いだから無駄とか無意味とかは言わん方がええぞ
食材の鉄分含有量を問わず日常的に継続的に微量の鉄分を接種できるのは特定の食品ばかり接種する事に比べたら効果大や

4 不思議な名無しさん :2024年04月19日 13:54 ID:GcOF7qZT0*

栄養不足はそうなんだろうけど、食べるのと同時にカロリー消費することも頭に入れた方がいいと思う。自分も朝キツかったけど、そもそもうつだったのもあると思うわ。マジでメンタル改善には食事と運動の両方が必要。仕事…？うっ、あたまが

5 不思議な名無しさん :2024年04月19日 14:06 ID:uzy.vqPf0*

フライパン鉄だけど、妊娠したとき鉄剤だされたなぁ

6 不思議な名無しさん :2024年04月19日 14:09 ID:erCAs4f50*

>>1
まあ多少なりとも効果があるなら一番楽な方法やからええねんで

7 不思議な名無しさん :2024年04月19日 14:27 ID:8hZSBISu0*

鉄分の過剰接種は肝臓にダメージ与えるので気を付けてね
ウコンに結構含まれているから二日酔い防止に常時飲んでると危険

8 不思議な名無しさん :2024年04月19日 14:43 ID:e26eZopk0*

焦げ付かない加工されてるフライパンじゃ鉄分アップなんてしないのじゃないか

9 不思議な名無しさん :2024年04月19日 15:10 ID:EeIa.9.m0*

テフロンじゃ無理だわな

10 不思議な名無しさん :2024年04月19日 15:18 ID:DxCdvf700*

鉄分って体の機能として保持しすぎないよう吸収率下げてるから不足にはなりやすいしそれが正常でもある
多いと感染症とかに弱くなるし

11 不思議な名無しさん :2024年04月19日 15:21 ID:G9whPmxw0*

※3
やべえなそれ
よく生きてたな
よかったよかった

12 不思議な名無しさん :2024年04月19日 15:47 ID:XgyIXCGi0*

夜更かしオ〇ニーのせい

13 不思議な名無しさん :2024年04月19日 16:11 ID:tJCTTdpz0*

＞3

めちゃくちゃ上から目線やん
無駄とか無意味とか一言も言っとらんけど何か癇に障ったか？
つか「"そこまで効果ない"は合ってる」とか言うなら、"大違い"だとか限定的な条件付けて"効果大"とか言ってるほうがおかしくね？
そんな鉄分足りんレベルで偏食してんのなら、溶出量が安定せんようなもんで鉄摂ってる場合ちゃうやろ。普通に食事見直したらええがな。

14 不思議な名無しさん :2024年04月19日 16:20 ID:3tjYciKi0*

偏食ちゃうわ
痔の失血やねん

15 不思議な名無しさん :2024年04月19日 16:35 ID:yW41jzyU0*

朝ツライって言ってる自称低血圧は甘え病や

仕事や学校だとツライんやろ？
遅刻しても許される友人との遊びも起きるのツライんやろ？
人生かかった日の寝坊は起きるのツラくないんやろ？
何でなんやろなぁ🤔

16 不思議な名無しさん :2024年04月19日 16:42 ID:fHOIpjy10*

鍋から鉄分取れって気持ち悪すぎるわ

サプリで充分

17 不思議な名無しさん :2024年04月19日 16:52 ID:LkhoBedA0*

こんぶでも食べてれば？
鉄が足りなくなると爪も変形や割れやすくなったりする

18 不思議な名無しさん :2024年04月19日 16:52 ID:tJCTTdpz0*

＞14

はあ？それこそ意味不明やん
痔が治ったら解決の話やろソレ
偏食じゃないならどの状況下で効果大、とか言ってんねん
お前みたいに出血してるのが原因ならまず治療するのが先であって、上で言ってる通り悠長に調理器具から鉄摂ってる場合ちゃうやろ。処置後鉄剤処方されるのが普通だろが。医者から鉄鍋でも出されたんか？
つか日本の普通レベルの食事量でそれなりにまんべんなく食ってるなら不調起きるほど鉄欠乏するのはまず無いから。
それ以外は病気やらお前みたいに出血が原因だからその処置が優先だし、生理や妊娠も食事で補えんレベルなら分量はっきりした鉄剤飲むんが当たり前やぞ
普段鉄分には気を付けてるつもりだけど不足したときに備えてる、くらいの気休め程度で考えるべきもんやわ
それこそ、大違いだの効果大とか言わんほうがええぞ

19 不思議な名無しさん :2024年04月19日 17:11 ID:Ay2azsij0*

鉄分って意外と吸収されないから慢性的に不足しがちよね
とはいえ何事も取りすぎは良くないから難しい

20 不思議な名無しさん :2024年04月19日 17:38 ID:Hw2dBNVT0*

健康の為のサプリメント飲んで健康悪化してるとか笑えんな。

普通にいろんな食物食え。

21 不思議な名無しさん :2024年04月19日 18:20 ID:rKZBsbAx0*

>>59
病院で処方して貰ってる薬に診察すらしてない素人が口出しすんなアホ

22 不思議な名無しさん :2024年04月19日 18:44 ID:jnQHgsr30*

>>15
ただの自己紹介じゃん

23 不思議な名無しさん :2024年04月19日 21:42 ID:nkVutLAP0*

鉄瓶もらったから内側が錆びないように毎日コーヒーやお茶い淹れるのに使ってるけど、確かに目覚めは良くなった気がする
温かい飲み物飲むからかなと思ってたけど、鉄瓶の効果もあったのかな

24 不思議な名無しさん :2024年04月20日 03:18 ID:jMqtL3ZG0*

>>7
鉄過剰症なので、酒を飲まないけど健康診断で毎年γ-GTPが引っかかってる

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