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熟睡したいとき、眠れない時に試すコト一覧

2015年01月12日:21:11

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コメント( 34 )

【完成版】眠れない時に試すコト、一覧


1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:13:28.12 ID:sjToaUPT0.net
できるだけ上げていこうと思う
トラウマ解放からDNAの修復まですごい作用を持つ音「ソルフェジオ周波数」
http://world-fusigi.net/archives/7242893.html






5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:17:24.50 ID:sjToaUPT0.net
1:体温を暖かくする

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:18:25.93 ID:sjToaUPT0.net
2:部屋の温度を調整する

温度は18度~22度あたり
寝る前に暖房などで部屋全体を温めておく
加湿器で乾燥しないようにできるとベスト

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:19:26.14 ID:sjToaUPT0.net
3:聴くと10分以内に眠くなる音楽を聴く

http://youtu.be/asg8XMzOvCE


8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:20:22.88 ID:sjToaUPT0.net
4:手足を暖かくする

その為に靴下、湯たんぽをフル活用する
靴下+レッグウォーマー+湯たんぽでもいい

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:21:59.42 ID:sjToaUPT0.net
5:頭を休ませる

ゲームをやると目が覚めるっていうのはよく聞くだろうけど
逆にスマホを使うっていうのも手
明るさを調整した後、あんまり興味のないSSや小説をネットで読んで、頭をぼーっとさせる
ゲームやるんだったらレベリング系の退屈な行動を繰り返す

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:22:50.42 ID:sjToaUPT0.net
6:深呼吸する

瞑想とも呼ばれてる
自分の呼吸に意識を集中して、目を閉じながら鼻の頭に意識を集中して横になる

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:25:06.49 ID:sjToaUPT0.net
7:温かい飲み物を飲む

ホットミルク、ハーブティがおすすめ
カフェインが入っている飲み物は避ける

お酒に強い方ならホットワインやブランデーもいい

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:25:56.17 ID:sjToaUPT0.net
8:トマト酢を飲む

1トマト酢の含有成分である「GABA」などの働きで、快適な睡眠の妨げとなるストレスを寝る前に緩和し、より深い睡眠を得るための精神的コンディションを整える

2トマト酢の血流改善効果により、末梢血流が増大し、放熱が促進することで、より深い睡眠を得るための身体的コンディションを整える

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:27:37.96 ID:sjToaUPT0.net
9:お腹を温める

湯船に20分程度つかるのがいい
深部体温が、夜になって下がるときに眠りにつきやすい

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:28:40.70 ID:sjToaUPT0.net
10:リラックスできる香りを

ラベンダー、セドロール、アルガンオイル
自分が快適だと感じるかで選ぶべき

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:29:09.97 ID:sjToaUPT0.net
11:副交感神経系を整える

体をゆっくりとひねったり、上体を前にゆっくりと倒したりストレッチする

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:29:48.82 ID:sjToaUPT0.net
12:カフェインの摂取を控える

カフェインは眠気を15時間も防止する
寝れないとわかってるのならカフェイン自体を控えるべき

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:30:37.12 ID:sjToaUPT0.net
13:適度な運動をする

夕方までに肉体的疲労を感じる運動をする
夕方以降の激しい運動は 交換神経を高ぶらせるからアウト

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:31:05.55 ID:sjToaUPT0.net
14:間接照明を使う

眠りたい2~3時間前には部屋の蛍光灯を消し、間接照明に切り替える

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:31:38.37 ID:sjToaUPT0.net
15:お風呂にゆっくりとつかる

寝る前の2時間前後に
38℃前後のお湯に少し長めにゆっくり浸かる

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:32:05.64 ID:ero1SeDJ0.net
首の後ろをモミモミ

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:32:10.61 ID:sjToaUPT0.net
16:目を閉じておく

目を閉じて横になるだけでも睡眠効果はある

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:32:47.22 ID:sjToaUPT0.net
17:100から0まで「無心で」数えてみる

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:33:35.28 ID:sjToaUPT0.net
18:ベッドに行くのは本当に疲れて眠たいときだけ
ベッド=体を休めるところというイメージを掴むため

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:34:57.44 ID:sjToaUPT0.net
19:電気は真っ暗にする

間接照明をつけているほうが寝やすい人もいるが
光の量が減少するとメラトニンが出るため基本は全部消して寝る

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:36:15.27 ID:sjToaUPT0.net
20:睡眠時間を決める

7~9時間眠る人が最も太りにくい
その上、脳がシステム化するから、決まった時間寝ると決まった時間に眠くなりやすい

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:36:48.92 ID:sjToaUPT0.net
21:寝る1時間前にハチミツ(大さじ1)を食べる

はちみつには睡眠や温度調節のカギを握る成長ホルモン、セロトニンが含まれている

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:37:34.24 ID:sjToaUPT0.net
22:リンパマッサージをする

左右の鎖骨の間に重要なリンパ節があるので
両手のひらを肩から鎖骨にかけてなぞらせてリンパ節に向けてリンパを流す

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:39:02.01 ID:sjToaUPT0.net
23:空腹を作らない

どうしても寝る前腹が減ったときは
スープや、おかゆでしのぐ
ホットミルクには安静・鎮静効果が期待できる栄養素が含まれてるから、はちみつを入れて飲め

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:40:06.64 ID:sjToaUPT0.net
24:腹式呼吸をしてみる

布団の上でリラックスした状態で横になり
おなかをへこませる意識で完全に息を吐く、吐ききって苦しくなったら、気を緩めて思いっきり息を吸う
これが腹式呼吸。副交感神経を刺激するため、体を安らかにしてくれます。

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:40:13.27 ID:ero1SeDJ0.net
明日仕事行きたくねぇな~とか考えると寝れなくなる

49: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:51:06.49 ID:LH8Zgszn0.net
マジレスするとスマホとかPC見ない
難しい本を読む

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:40:08.41 ID:tah32Jw30.net
家にあるテレビとパソコンとスマホをぶち壊す

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:41:27.56 ID:sjToaUPT0.net
25:寝酒をクセづけない

睡眠を浅くする作用があるから酒に頼りっきりはよくない
次の日寝づらくなる可能性が

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:42:09.36 ID:sjToaUPT0.net
26:寝ることへのこだわりを捨てる

寝れないなら寝るな
横になって目を閉じるだけにして、寝ようとすることを諦める
気づいたら気絶したように眠れているパターン

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:45:04.05 ID:sjToaUPT0.net
27:「動物のあくび」で画像を検索すると、こっちまでアクビが伝染するらしい

人のあくびを見ると画像でも伝染する、という

18

3238dc20

20101128_an01_006

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:45:59.34 ID:sjToaUPT0.net
28:ゆったりとしたパジャマを着る

タイトなパジャマフードやファスナーがついているもの
避ける

42: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:46:39.98 ID:sjToaUPT0.net
29:体があったまっている状態から寝るときは寝室を冷やす

眠気であったまっている状態から覚めていくと心地良い眠りに突入できる

43: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:47:30.06 ID:sjToaUPT0.net
30:時計を見ない・聞かない

カチコチ言う時計はぶっこわす
時間を意識するのはダメ

44: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:47:59.56 ID:sjToaUPT0.net
31:眠れないときは一旦起きる

30分以上ベッドの中で寝返りを打っているようであれば、起きて何かほかのことをする

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:48:40.47 ID:sjToaUPT0.net
32:心地の良い枕を使う

カリカリ言う枕や柔らかすぎるものはやめる
自分にあった物安心するものを使う

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:49:10.49 ID:sjToaUPT0.net
33:休日に寝だめをしない

なるべく前日はいつもと同じ時間に起きるようにする
昼寝を長く取らない

47: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:49:39.19 ID:sjToaUPT0.net
34:快眠アプリを使う

検索してみて

※一例
世界800万人が愛用の快眠アプリ【Relax Melodies】
Relax Melodies - Google Play の Android アプリ
App Store で配信中のRelax Melodies

寝る前の簡単ヨガ体験【寝たまんまヨガ簡単瞑想】
寝たまんまヨガ 簡単瞑想 - Google Play の Android アプリ
App Store で配信中の寝たまんまヨガ 簡単瞑想

睡眠状態を記録し自分に合った睡眠方法が見つかる【快眠サイクル時計】
快眠サイクル時計 - Google Play の Android アプリ
App Store で配信中の快眠サイクル時計

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:50:11.51 ID:sjToaUPT0.net
35:見るだけで眠くなる画像

検索してみる

見るだけで眠くなる画像(一例)
http://matome.naver.jp/odai/2133706744177077801

50: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:51:33.93 ID:sjToaUPT0.net
36:動物の睡眠導入動画を見る

寝てるうさぎやら撫でられてる動物を見ると癒されるので眠くなる

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:52:16.60 ID:sjToaUPT0.net
37:好きな曲を目覚まし音にしてみる

次の日起きるのが楽しみになって安心できる

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:52:45.81 ID:sjToaUPT0.net
38:明日の朝飯の事を考える

おいしいものを食べれることを楽しみに寝る

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:53:26.26 ID:sjToaUPT0.net
39:睡眠日誌をつける

寝床にいるけど目が覚めていた時間、うとうとしていた時間、眠っていた時間などを記録する

54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:55:03.99 ID:sjToaUPT0.net
40:筋弛緩(しかん)法

筋肉に力を入れて数秒間緊張させた後、一気に力を抜くことを繰り返す。

56: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:56:06.92 ID:sjToaUPT0.net
41:冷たいものを食べない

寝る前にアイスとか冷たくて冷えるものを食べない
夏も同様な

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:56:43.02 ID:sjToaUPT0.net
42:眠たくなったらすぐ布団に入る

逆に言えば眠くなるまで布団に入らないこと

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:58:48.11 ID:sjToaUPT0.net
43:ベッドに入ってからの考え事は徹底的にする

悩み事があるなら難しいことを気合を入れて考える
つきつめて筋道をたてて頭の中で真剣に考える
あれこれ考えることが多くなってくると布団の暖かさでどうでもよくなって眠くなってくる

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:59:17.10 ID:sjToaUPT0.net
44:時計を裏返して寝る

目覚まし時計とかがある場合は眠れねーよクソと言いながら裏返す

60: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:00:42.62 ID:sjToaUPT0.net
45:半身浴をする

38~40℃のぬるめのお湯で20分程度

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:01:24.56 ID:sjToaUPT0.net
46:抱き枕を使う

安心感を整える

62: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:01:53.45 ID:sjToaUPT0.net
47:寝る前にトイレに行く

途中で目が覚めて眠れなくならないように

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:10:15.82 ID:sjToaUPT0.net
48:睡眠イメージ

浜辺でハンモック
雪の中の暖炉のある暖かい家
よく晴れた日の草原
宇宙船

などの自分が体感しているかのような妄想

66: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:12:32.40 ID:sjToaUPT0.net
49:周りにピンクや赤のものを置かない

逆にこの色を朝目覚めて最初に目に入る場所に置いておくと、目覚めがよくなる

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:13:06.14 ID:sjToaUPT0.net
50:ホットアイマスクを使う

蒸気が出るやつ、自分で作ったタオルでもいい

68: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:13:35.37 ID:sjToaUPT0.net
51:マッサージ機を使う

体の各部位を揉んでくれる機械を使う

69: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:15:40.21 ID:sjToaUPT0.net
52:頭の中で『あ~~~~~~~~~~~』と言い続ける

考え事を消したいときはこれで消える

70: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:17:29.23 ID:sjToaUPT0.net
53:就寝前に少量のクルミを食べる

アミノ酸トリプトファンが睡眠ホルモンの分泌を促進

71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:18:55.80 ID:sjToaUPT0.net
54:就寝時に朗読の音声を聞く

小さい頃におとぎ話をしてもらうような安心感を得られる
ネットで探すとわりと出てくる

72: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 05:20:05.96 ID:sjToaUPT0.net
55:眠れそうなときに寝過ごすな
眠れそうならすぐにベッドに行く

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:55:31.52 ID:jdkNBVknK.net
寝るためにはこんなにたくさんの事をしないといけないのかうわあああああああああああ
ってなって寝れない

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/01/07(水) 04:33:07.30 ID:URZPXjRup.net
このスレをお気に入りに入れて俺は眠りについた

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引用元: 【完成版】眠れない時に試すコト、一覧

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コメント

1  不思議な名無しさん :2015年01月12日 21:40 ID:gx5vU.to0*
30まで読んだら眠くなった
2  不思議な名無しさん :2015年01月12日 22:16 ID:3E3CaCL10*
落語を聞きながら寝ると、良く眠れる。
何か楽しいことがあるな〜 でも眠いな〜 って時が、一番気持ちいい。漫才はやかまし過ぎてだめ。

ところで最初の 「1:体温を暖かくする」って、日本語へんだよ。
3  不思議な名無しさん :2015年01月12日 22:17 ID:UkF4wmszO*
とにかく暖めたらいいんじゃねえか
今の季節死なずに外で熟睡出来る方法も頼む
4  不思議な名無しさん :2015年01月12日 22:42 ID:2fihptEc0*
ベッドで一発抜けば眠くなってそのまま寝れるぞ
5  不思議な名無しさん :2015年01月12日 23:09 ID:7E7OHppK0*
目をつぶって横になってれば寝てるのと同じ効果があると知って以来、別に寝なくても良いんだってなったから、逆に寝れないってことが無くなった。
6  不思議な名無しさん :2015年01月12日 23:13 ID:hl4VL1if0*
ヨガの「死体のポーズ」ってのを試したら眠りやすくなった。

仰向けで全身の力を抜く
特に顔の筋肉の力を抜くのがポイント
7  不思議な名無しさん :2015年01月12日 23:22 ID:YMJcKop70*
匂いは重要。朝はスマホの光でもいいのでしっかり光を浴びる。

米3体温を下げすぎない。温かい状態から体温を徐々に下げると体が寝る。寝袋だけでなく、自分の周囲を外気とは別になるようテントでもビニール袋でもいいので覆う。何かの陰の風が吹かない場所。海・池・湖から離れる。枯れ葉があればその中に埋もれる。冬眠する動物を参考にする。
8  不思議な名無しさん :2015年01月12日 23:34 ID:UkF4wmszO*
※7
段ボールと新聞紙の凄さが実感出来た
雨さえ降らなきゃこの2つで凌げるが場所の確保が難点だ
9  不思議な名無しさん :2015年01月12日 23:48 ID:WrdwBf6Y0*
抱きしめられるとストレスが消える話は多分有名だと思うんだが
あれって妄想だけでも多少は効果があるらしいので
でっかいもふもふの犬抱っこする妄想とかすると
リラックスして寝られるんじゃないだろうか

自分は布団に横になってこれやると
慢性的な耳鳴りが少し収まって寝やすくなる
10  不思議な名無しさん :2015年01月13日 01:05 ID:qA.qKUNX0*
色々ためになった、早速寝よう
ところで自分がなかなか眠れなかったのってカービィの人形枕元に置いてたからなのか…
11  不思議な名無しさん :2015年01月13日 01:21 ID:W8yZ29ep0*
youtubeから拾った夜行列車の走行音を聞きながらが良いよ
12  不思議な名無しさん :2015年01月13日 03:09 ID:kx6Rol1T0*
ポケモン厳選してたら眠くなるよ
13  不思議な名無しさん :2015年01月13日 08:35 ID:FL9I6wjs0*
息を頭がクラクラするぐらい止める。
勃起しそうな時も効果あり。
14  不思議な名無しさん :2015年01月13日 16:10 ID:.s4OSsYV0*
睡眠薬を飲む…
15  不思議な名無しさん :2015年01月14日 15:33 ID:VP0P.wJb0*
ラジオを聞いたら眠くなる。。。
16  不思議な名無しさん :2015年01月14日 17:47 ID:cb.MNIZa0*
面白くもないゲームをやる。単純作業的なやつがいいね。逆に目が覚めるなら目を閉じて妄想に浸るといいよ。
17  不思議な名無しさん :2015年01月18日 17:37 ID:erqFiz980*
>>12でGABANドレッシング思い出した
18  不思議な名無しさん :2015年02月23日 21:51 ID:uKKhDl4SO*
疲れすぎて体中痛くて寝れない時は酒
19  不思議な名無しさん :2015年02月24日 20:38 ID:8IijwHs.O*
今日はアルコールは危険だから安静にする
20  不思議な名無しさん :2015年04月04日 00:34 ID:25XP1RfQO*
DSやりながら寝落ちてたりつべとかCDで好きな声優さんのアレな声聞きながら寝てたり…
21  不思議な名無しさん :2015年04月13日 00:03 ID:kA8sWgPn0*
ぜんぜんんえむれん
22  不思議な名無しさん :2016年03月09日 22:14 ID:BmWKJDWs0*
寝たまんまヨガ って、アプリいいよ。いつのまにか寝てるよ。
23  不思議な名無しさん :2016年03月09日 22:55 ID:lQiLOGOn0*
寝ようとしない
朝まで起きてやる!って意気ごむと絶対寝る
サンタさん理論
24  不思議な名無しさん :2016年03月09日 23:02 ID:d92uvszr0*
布団に入って、つまんない本を読んだり、つまんない携帯ゲームをやると、すぐ眠くなる。
25  不思議な名無しさん :2016年03月09日 23:08 ID:GzPjOX8.0*
一度目を瞑ったら開けない
そうするといつの間にか寝てる
26  不思議な名無しさん :2016年03月10日 00:40 ID:pVtCdh.X0*
✳︎2 確かに落語は眠くなる。
27  不思議な名無しさん :2016年03月10日 02:43 ID:hW6rbOrV0*
ベッドの上で腹筋20回やって最後に倒れた流れで眠る。
28  不思議な名無しさん :2016年03月10日 06:07 ID:btttyfyhO*
花粉がでてきたので鼻がつまって眠れない。
そんなときは鼻にめんたむ塗ると朝まで目がバッチリ。塗りすぎた
29  不思議な名無しさん :2016年03月10日 21:40 ID:9vF5u0zl0*
ここにあるの全部一気にやったら、めちゃくちゃ眠れるんじゃね?
30  不思議な名無しさん :2016年03月11日 02:55 ID:H9Foe8Df0*
全部やってたら忙しくて眠れない
31  不思議な名無しさん :2016年03月12日 14:36 ID:tTPqwcv9O*
出勤時が不定なので疲れてても寝られなくなる。 最後は睡眠薬を飲むしかない。
32  不思議な名無しさん :2016年03月12日 22:03 ID:uYlYzPAM0*
靴下履いたら足が冷えるんじゃないの。冷え性の人がやりがちだけどやってはいけない事にランクされてるじゃん、
33  不思議な名無しさん :2016年03月13日 20:00 ID:IjFgFLlC0*
間違った知識がチョイチョイあってワロタ
34  不思議な名無しさん :2018年07月11日 17:56 ID:sssP9tGI0*
(^ω^)b いいね。
これだけあったら、どれかで必ず寝られる気がする。
まだやった事のないものが見つかったよ☆

 
 
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