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    7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果wwwww

    daietto


    1: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:12:36 ID:c7X
    7月1日時点
    体重67キロ
    体脂肪21%

    12月1日時点
    体重54キロ
    体脂肪10~11%(推定)

    中学の頃は70キロでデブデブとからかわれてたが、
    年末地元帰省して地元の友人に今の姿見せるの楽しみ

    服もズボンもダブダブになってびっくりした
    買い直さなくちゃいけない






    2: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:12 ID:pqC
    チビやん

    4: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:44 ID:c7X
    >>2
    ちびデブだから
    ダイエットしたんだ。167㎝

    3: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:13:23 ID:Zfv
    すごE

    5: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:14:10 ID:5uA
    凄いなあ、筋トレってなにしたん?

    7: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:16:30 ID:c7X
    >>5
    7月はとりあえず腹筋30回3セットしてた。

    その後はネットやターザンで情報収集して、
    ①腹筋(腹直筋上部)
    →10回3セット。10キロのダンベルを胸にのせて、片道?に7秒かける。

    ②レッグレイズ(腹直筋下部)
    →10回3セット

    ③トランク・ツイスト(腹斜筋)
    →10回3セット。5キロのダンベルを持って捻る。

    ④ダンベル・サイドベンド(外腹斜筋)
    →15回3セット


    今これやってる

    6: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:14:48 ID:cu6
    女やんな?

    8: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:17:12 ID:c7X
    >>6
    すまん男や

    11: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:12 ID:4pU
    食事制限は?

    14: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:20:00 ID:c7X
    >>11
    食事は炭水化物制限と糖質制限。

    米はもちろん「麦」の付くものは徹底的に排除。もちろん揚げ物は一切なし。
    炊飯ジャーも捨てたw

    糖質も極力控えていたが、ターザンやまとめスレ見てるうちに、
    果糖や根菜類なら適度に摂取した方が良い気がしてきた。

    12: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:45 ID:4IS
    体重軽いな
    ワイにはできひん

    13: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:19:55 ID:BgG
    有酸素運動なしでそこまでいったんか
    これはすごいわ

    16: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:00 ID:c7X
    >>13
    一時期やってたけどきつくて続かんかったw
    仕事の後はやる気出なかったw

    15: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:20:25 ID:5uA
    167センチとはいえ54キロってさすがに痩せすぎな気もする

    20: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:59 ID:c7X
    >>15
    BMIは「痩せすぎ」じゃないから、とりあえず55キロ前後維持しようと思ってる

    18: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:17 ID:4pU
    根性ないとむりやな

    24: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:38 ID:c7X
    >>18
    ここまで続けると、辞める怖さが出てきて止められない
    ダイエット始めた時から1カ月ずつで体型写真撮ってたけど、
    当初の体型に戻りたくないわ…戒めになってるw

    30: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:26:29 ID:2Op
    >>24
    趣味でマラソン始めたらええねん
    サブ4できるくらいになったで

    38: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:30:24 ID:c7X
    >>30
    走るんキツイからウォーキングかな
    河川敷あるから気持ち良さそう

    41: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:33:16 ID:2Op
    >>38
    長距離走るにはグリコーゲンを貯蔵せなあかんから糖質制限はやめなアカンしな

    50: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:40:28 ID:c7X
    >>41
    おお…相反してしまうのか…
    バランス難しいな
    ただカロリー消費出来ればその分、メシ喰えるからなあ
    それは魅力的w

    52: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:41:41 ID:2Op
    >>50
    フルマラソン走っても脂肪は500gも燃えへんのやで…(ゲッソリ)

    63: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:53:08 ID:c7X
    >>52
    うわああ…マジでただキツイだけやないか…
    フルマラソンは達成感が好きで走ってる方が多いと聞くが…

    65: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:55:33 ID:2Op
    >>63
    せやで
    普段の練習で体力向上と体型維持という感じやな
    週に40~50km走っても全然痩せへんで…

    79: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:04:27 ID:c7X
    >>65
    なるほど
    ダイエットでマラソン始めました!
    ってやつは、矛盾してるのか…

    19: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:21:25 ID:LfA
    いやアスリートでもない限り体型普通やないか

    26: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:25:01 ID:c7X
    >>19
    デブから普通にしたかったんだよ

    22: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:23:32 ID:7SU
    ワイ165cm115kg、高みの見物
    タックルで50m飛ばしたるわ

    23: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:32 ID:BgG
    >>22
    その身長でその体重ってどんなのかイメージしにくい体形やな

    身長が+20とかやったら恐ろしいと思った(コナミ)

    29: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:25:46 ID:7SU
    >>23
    相撲やってたで
    体脂肪は14しかない

    25: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:24:53 ID:2Op
    糖質制限は目に見えて効果現れるよな
    ワイも45kg落としたやで

    33: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:33 ID:c7X
    >>25
    ビックリする程効果でるよね
    糖質なんて何にでも入ってるし、
    制限するくらいが丁度良いかもしれん
    ダイエット食で食べてた春雨が糖質の塊ってのは驚いたww

    35: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:29:20 ID:2Op
    >>33
    でんぷんやからな
    ダイエット食の扱いされとるんは、水分で嵩が増えるから食った気になれるからやろか

    45: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:36:37 ID:c7X
    >>35
    やっぱ低カロリーってことだからじゃない?
    あとダイエット始めたときは「麺」をどうしても食べたくなるから、
    その代替で食べてた
    満腹感を得たい時はおから食べてる

    32: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:27:32 ID:5uA
    これから食事はどうすんの?
    ずっと糖質と炭水化物制限するの?

    44: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:34:42 ID:c7X
    >>32
    体重は今の状態を維持したいから
    少しずつ緩和していってる。量を増やしてる。
    ただ、パン、ご飯は積極的には食べないつもり

    39: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:30:42 ID:3RO
    痩せすぎ
    あと数字気にしすぎ

    48: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:38:49 ID:c7X
    >>39
    どれくらいがちょうど良いの?
    数字は一つの指標としてやっぱ気にする

    55: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:45:51 ID:3RO
    >>48
    数字ていったのは体脂肪率な
    気にするのは基本見た目とサイズ
    家庭用体重計の体脂肪率てのは増減の目安くらいにしかならんからな
    俺は171㎝69㎏でジムのいい体重計やと体脂肪率12%やけど家やと20%やで数字はあてにならんで

    68: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:57:41 ID:c7X
    >>55
    家では体重しか測ってないな
    体脂肪は年1の病院での健診。。

    42: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:33:40 ID:fnf
    イッチ体脂肪率測ったんか?
    申し訳ないがこの程度の筋トレと期間じゃ10%は無理だぞ

    53: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:43:40 ID:c7X
    >>42
    7月時点のものは昨年の会社の健康診断のものを参考に、
    12月時点のものは11月に健康診断行った際に56キロの体脂肪11.5%だったから、
    さらに体重減ってるし、まあ推定で10~11%かなーっと。

    47: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:38:03 ID:Oyj
    大腿四頭筋は大きな筋肉だから
    きたえると代謝アップするて何冊かの本に書いてあったやで
    スクワットもとりいれたらどうや

    58: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:48:09 ID:c7X
    >>47
    そうらしいね、スクワット10回は腹筋の数十回に匹敵するとかなんとか
    ただスクワットもたまーにやってるw
    10回×3セット 片道?に10秒ほどかけて。

    正しい姿勢があるらしくて難しいw

    49: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:40:18 ID:fnf
    やせたいのかむきむきになりたいのか…

    60: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:49:02 ID:c7X
    >>49
    当初は痩せたい!だったが、
    もうダイエットは終わり。筋トレにシフトしてる。

    64: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)16:55:03 ID:m0E
    3セットとかよく聞くけど1セットの間隔どのくらいの時間挟めばええんや

    76: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:03:06 ID:c7X
    >>64
    正直間隔は適当w
    上に書いたトレーニングはすべて1時間以内に終わらせるようにしてる
    で、3セット目は「もう無理限界!!」に到達するのを目安にしてる
    「もう無理限界!!!」から、さらに1,2回やると筋肉付いてるような感覚になるw

    72: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:00:40 ID:kUJ
    腹筋50回
    スクワット50回
    腕立て20回
    を2セット

    を週に三回くらいのペースでやっとるわ

    88: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:11:45 ID:c7X
    >>72
    量をこなすと「持久型」って聞いた事がある
    筋持久力は肥大化しないから100回やっても、あまり効果がないとか
    それよか10回×3セットで限界来るまでやった方が高負荷で筋肉付くらしい

    97: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:17:44 ID:kUJ
    >>88
    とりあえず100回をこなせる筋力を持続させて、食事制限した方が痩せるかなぁとおもったのや
    ごりごりになりたい訳やないしな

    73: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:00:58 ID:G8U
    わい、7月で174cm91kgからいま78kgまでの減量

    90: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:12:36 ID:c7X
    >>73
    いけるやん!
    身長高いしうらやまや!!
    どんな減量方法?

    94: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:16:21 ID:G8U
    >>90
    食事制限から糖質カットして
    週1でジムで
    7割ランニング5~10分
    チェストプレス、シットアップ、バックエクステ
    スクワット、アームカール、フレンチプレス
    ロデオボーイ15分
    のあと

    塩サウナ

    加圧トレーニングを随時かな

    102: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:22:29 ID:4IS
    >>94
    加圧はパーソナルトレーナー付き?
    1人でやってるんか?

    103: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:22:48 ID:G8U
    >>102
    一人やな

    105: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:23:35 ID:4IS
    >>103
    若干興味はあるんやけど実際やっててどんな感じ?

    108: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:25:23 ID:G8U
    >>105
    要は乳酸をためやすくするトレーニングだからな
    やった感じ普段よりきついとは感じるよ

    110: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:27:26 ID:4IS
    >>108
    サンガツ
    一度やってみたいなぁ

    110: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:27:26 ID:4IS
    >>108
    サンガツ
    一度やってみたいなぁ

    82: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:06:42 ID:G8U
    そもそも有酸素運動は食事制限とセットじゃないと痩せないイメージ

    83: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:07:23 ID:i7x
    ワイもそろそろ痩せたいんやがどうすればええやろか

    87: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:11:00 ID:Oyj
    >>83
    ワイの時はまず
    ロッテでコーチやってた立花龍司の本借りて見ながら始めたで
    むずかしくないヤツばかりだし続けやすいと思うやで

    124: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:47:12 ID:i7x
    >>87
    早速やってみるわ!

    98: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:18:48 ID:Oyj
    前にアメトーークで言ってたが同じとこ毎日きたえちゃいかんのよな
    1日2日空けてええんやってな

    110: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:27:26 ID:4IS
    >>108
    サンガツ
    一度やってみたいなぁ

    111: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:27:42 ID:c7X
    >>98
    筋肉痛で筋肉傷ついてる状態で筋トレすると、ただダメージ与えるだけらしい。
    筋トレすると筋肉が疲労して一時的に筋力がダウンしてる状態で、
    休養と栄養取ってトレーニング前までの状態に回復。
    その後に筋トレやった方が筋肥大するらしい

    113: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:29:02 ID:G8U
    >>111
    今月号のtarzanだかでその辺のやり方書いてあったな

    117: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:30:28 ID:c7X
    >>113
    今年初めに出たtarzanで得た知識w

    114: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:29:11 ID:Oyj
    ジム行っとるニキのみなさんはどんな頻度で行って中何日空けとんねや?

    116: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:29:51 ID:G8U
    >>114
    週1やな
    休日にというつもりで行ってるからよぉいわんが

    118: 名無しさん@おーぷん 2015/12/05(土)17:31:19 ID:c7X
    新しい筋トレ方法も見つかって良かったわ
    スレ立てて良かった

    引用元: 7月から5か月間ダイエットと筋トレした結果wwwww



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    コメント一覧

    1  不思議な名無しさん :2015年12月06日 09:09 ID:8erHeESd0*
    175cmで51kgのワイ、高みの見物
    2  不思議な名無しさん :2015年12月06日 09:39 ID:7YUOLnKW0*
    170cm44kgぼく特に無し

    腕立て伏せ始めてから肩と胸筋が付いて自信持てた
    足の筋肉も鍛えて体重を増やすのが目標
    3  不思議な名無しさん :2015年12月06日 10:22 ID:qpabgu8D0*
    このスレ毎日立つね
    4  不思議な名無しさん :2015年12月06日 10:37 ID:e2BSJWXz0*
    やせてから筋トレって… ふつう逆だろ
    5  不思議な名無しさん :2015年12月06日 10:55 ID:iMpkenbC0*
    不思議だなぁ〜
    6  不思議な名無しさん :2015年12月06日 11:17 ID:APeBbaZo0*
    男女共に美容体重を目指してるってことが明確ですね。
    体重増やすなら食え。筋肉つけたいなら食え。体重減らしたいなら夜は食うな。炭水化物と糖質制限はある程度勉強してからやれ
    7  不思議な名無しさん :2015年12月06日 12:28 ID:M.KVWwLb0*
    糖質制限5ヶ月してその程度なら
    ふつうにダイエットしても変わらねーだろ...
    なんで頭の悪いデブはみんな極端なことしかやらねーんだよ
    8  不思議な名無しさん :2015年12月06日 14:21 ID:gEmdiCSV0*
    体重115kgで体脂肪率14%しかないと言い張るデブが登場してワロタww
    頭まで脂肪たっぷりだろw
    デブって自分の身体を脂肪じゃなくて筋肉だと思いたがるよな。
    9  不思議な名無しさん :2015年12月06日 14:35 ID:h6jBC74P0*
    糖質制限と炭水化物制限って同じなのでは?
    10  不思議な名無しさん :2015年12月06日 15:25 ID:NZTs8BGi0*
    写真あるならUPせいや!と言いたい
    11  不思議な名無しさん :2015年12月06日 21:37 ID:3Ipq8UwU0*
    画像もなしにスレ立てとは……
    12  不思議な名無しさん :2015年12月06日 23:23 ID:AEEJKKF30*
    最近ジム通いはじめて2日に1回1ヶ月、これと同等くらいの筋トレに有酸素運動30分(デブだから長く走れない)やってるけどまだ1キロしか痩せてない
    これからどんどん体重落ちたりするんだろうか
    13  不思議な名無しさん :2015年12月07日 02:33 ID:iSz.T9BW0*
    痩せすぎ、167cmなら62kgくらいが適正体重。
    14  不思議な名無しさん :2015年12月07日 22:21 ID:PgfbNXM00*
    筋トレというと腹筋したがる奴いるよね。

    大胸筋ペタ~、腕ヒョロ~、下半身スラ~、背中ツル~ン、腹筋バッキバキ~。

    何故なのか?
    15  不思議な名無しさん :2015年12月09日 19:38 ID:dS5g5UrQ0*
    167でら62て適正だけど外見は少しポッチャリじゃないか?

    主の身長に近い友達が165で55なんだがそいつで標準くらいに見える。
    16  不思議な名無しさん :2015年12月11日 08:13 ID:.ta6F3sU0*
    ※15
    それは筋肉がないからです
    17  不思議な名無しさん :2015年12月15日 10:52 ID:zJxPgvp40*
    >>22が本当ならバラキみたいな感じかね
    18  不思議な名無しさん :2015年12月28日 00:37 ID:rLii9XgjO*
    デブだけど食事制限って文字見るだけでげんなりする

    只でさえ幸せが少ないのに更に幸せ奪われたら気が狂いそう

    だけどもう考えないとヤヴァイ歳だからどうしようかと悩んでしまう
    死にたくない
    けど食う幸せ無くしたくない
    これ贅沢なのかな?

     
     
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