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【心理学】第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?

2018年03月28日:14:01

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コメント( 45 )

1: しじみ ★ 2018/03/28(水) 01:21:10.84 ID:CAP_USER

人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、
昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。
しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。
そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、
健康や生活についての情報を扱うブログThe Art of Manlinessで紹介されています。

How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes | The Art of Manliness
https://www.artofmanliness.com/2018/03/21/fall-asleep-fast/
no title


(中略)

■1.肉体的にリラックスする方法

初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、
以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。

椅子に深く腰掛けて、足を床につけて、両膝を開いて伸ばします。手は膝の間に置きます。
目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。
眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。
自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。
左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。

(以下略)

 

続きはURL先で
GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/


世界レベルの成功者たちの「睡眠時間」
http://world-fusigi.net/archives/8200469.html

引用元: 【心理学】第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?[03/26]







2: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 01:21:27.23 ID:lPPuH0UV
鈍器で殴る

78: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 10:22:13.12 ID:s6Fq6eUM
>>2
吹いたwww

4: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 01:30:39.81 ID:7JglLOaL
年間で10秒かかることなんて1回あるかないか
眠そうでなければ
目をつぶって
今日、家から出てでかけたルートを映像で追いかけると
すぐ眠れる
但し、あくまで昼間働いた場合です

12: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:06:09.52 ID:01WI03vu
>>4
よう、のび太

7: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 01:51:50.09 ID:8MgiHLCl
誰もが試みることばかりでがっかりしたわ。
宇宙空間を漂ってるイメージなんかも定番かな。

8: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 01:58:35.15 ID:vLrKJFc/
床に入った方が早いだろ

9: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 01:59:54.66 ID:I3vfX68P
「〇〇をイメージする」がストレスになる。

10: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:04:52.53 ID:e0nR1+Es
催眠音声のあれと同じこと書いてあった

11: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:04:53.97 ID:UvvKJEdz
こたつでF1を見る

13: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:09:03.87 ID:sZtP0u2r
2001年宇宙の旅を観る

45: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 06:42:45.72 ID:lYocOsTG
>>13
それだ!

15: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:13:31.68 ID:zgtL1YyF
まあ、「眠る」意味を考えたら、一発で解決。

「眠る」ということは、体だけがこの世に存在して自意識が消滅することだから、「疑死体験」となる。
つまり、眠るためには、自分で「死体」になったフリをすればイイだけ。簡単に眠りに入る。

16: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:20:11.29 ID:ptosZB3b
椅子に座ったまま短時間寝ようが全く疲れなんて取れないだろ

20: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:28:12.91 ID:awhCoSQk
>>16
本当に1秒たりとも起きていられない
というような疲労の場合は
座ったままでも5分も眠れるのは幸せで回復を実感できる。
もちろんそれくらいじゃすぐ充電切れになるけどな。
ほとんどの場合は緊張の糸が途切れて数時間は簡単には意識が戻らない。
バッテリーの充電と全く一緒。
でも普段では実感できない感覚。
眠らせない拷問というのも存在するしな。

17: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:23:31.98 ID:gCqxwHHY
横になって気を失うまで1分以上かかるほうが珍しいんだが。。

19: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 02:27:55.29 ID:r2LaczBJ
6歳の子供がほんとにあっという間に寝るから羨ましい
さっきまでしゃべってたのが黙ったかと思うといびきかいてるから

23: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 03:23:15.45 ID:wPuKBtNm
寝られない人に寝ればいいじゃないか、と思うが、実際は寝るのも能力のうち。
高齢者が眠れないのは老化によって寝るシステムがうまく作働しないから。

十分寝られないから神経システムがすり減って、免疫系も働かなくなり、
循環器系もボロボロになり死んでいくのが人間でしかない。

28: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 04:20:58.15 ID:817dw2Zs
入浴中、意識を失って(寝てました)三時間風呂に浸かってました・・・・
さっき、風呂から上がったばかり
最近、湯船に浸かるとすぐに落ちちゃうんだよな

46: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 06:44:31.87 ID:lYocOsTG
>>28
溺れるぞ

31: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 04:32:13.40 ID:c5r/c1Kq
脳みそは基本的に天邪鬼だと思う
リラックスして寝ようと意識すればするほど、覚醒する
あ~今日中に○○やらなきゃって思っている程あっさり落ちる不思議w

32: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 04:35:44.89 ID:p7Glx8HH
帰りの電車で、吊り革を掴んで立っているのに、一瞬眠ることが多くなった
全身の力が抜けてガクッときて、恥ずかしさイパーイ

33: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 04:37:18.53 ID:g7/AQVB8
Netflix のクソつまらんドラマを音消して字幕で見てると一瞬で寝れる

34: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 04:46:36.38 ID:9jetc16X
布団に入ってタブレットのスクリーンを見ちゃったら、確実に1時間は眠れないよねw

眠る前にマンガを読んだり小説を読んだりするのを楽しみに毎日仕事を頑張るんだけど、
そのせいで眠れなくなって翌日辛くなってしまう悪循環w

あとこの時期はアルコールな

35: ■無くそう、テレビ番組の無用で過剰なウザイ常時表示■ 2018/03/28(水) 04:48:59.55 ID:Tz0M1sst
 
 つまらない話を聞いてると眠くなる。
 

36: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 04:50:25.55 ID:GlKHBLpD
究極の眠れるCD
https://youtu.be/eEtPJwvqVTo


41: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 05:18:28.36 ID:wb+nsAAf
脳内でガンダーラを歌う

43: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 06:00:53.86 ID:JyfN/3Yq
筋肉と対話すればいいんだな?

44: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 06:26:40.55 ID:Ju8nimM8
目をつぶって外を見る感じ

49: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:09:32.22 ID:/UnTXiPz
残業三昧で睡眠時間が4時間だった頃は、3分で直ぐ寝れてたYO!

50: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:14:01.45 ID:VemF4FCO
何故か旅先で酒飲むと寝られなくなる

51: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:14:31.07 ID:u26oWQQo
簡単に眠れる癖が付くと、逆に居眠り運転しそうで怖い。

54: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:18:36.42 ID:4s/KFpQM
この手のやつってやること多くて逆にストレス

55: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:20:08.45 ID:B1tBo+rY
これ出来たらどれだけ幸せか!裏山

56: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:23:21.99 ID:3sIzvpTq
羊「あの・・・私の立場は? もう用無しってことですか? そーですか」

60: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 07:37:35.25 ID:B0cj/yTY
伊集院も言ってたよな
体と脳を両方疲れさせれば眠れる、って
勉強したあとは、軽く運動とかな

69: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 08:59:48.81 ID:3DA2N09M
これは軍隊用なのかな

身体は疲労してるけど
興奮状態で眠れないようなときの

74: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 09:49:17.13 ID:cT0d8QMN
ねむらなくてもつかれないくすりをつかえばいいじゃんか

76: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 10:10:11.95 ID:eLmWgvml
イヤホンでお経聞け




すぐ寝れる

79: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 10:23:28.06 ID:oC4tdBn5
理由はわからないけど夢で見た場所をぼんやりイメージすると寝付きが良い

80: ニュースソース検討中@自治議論スレ 2018/03/28(水) 10:37:51.34 ID:7bu7jdCI
確実に言えるのは寝よう寝ようと考えてるうちは寝れない
思考を止めることが鍵
思考をやめる手段は自分に合ったものを探すべし









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【心理学】第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?

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コメント

1  猫田ニャン太 :2018年03月28日 14:14 ID:lLnaxfUR0*
(ФωФ) ニャー
寝るほど楽な事は無し。
2  不思議な名無しさん :2018年03月28日 14:15 ID:ZdUOgkAK0*
ストロング 0

がぶ飲み
3  不思議な名無しさん :2018年03月28日 14:17 ID:an.fIDiE0*
同僚に締め落としてもらう。
4  不思議な名無しさん :2018年03月28日 14:19 ID:kjFZNhEt0*
一度力を込めて、脱力するはマインドフルネスヨガみたい
5  不思議な名無しさん :2018年03月28日 14:31 ID:9Xi0ywkY0*
大日本帝国「一瞬で眠れるまでこき使うぞ」
6  不思議な名無しさん :2018年03月28日 15:40 ID:cH8k9q8l0*
シコってすぐ寝るのが1番やで
7  不思議な名無しさん :2018年03月28日 15:49 ID:yQddIguM0*
腹がいっぱいであったかい時に自動車を運転する。
8  不思議な名無しさん :2018年03月28日 16:12 ID:Jd70NyRK0*
睡眠導入剤を使わんと寝れんわ
9  不思議な名無しさん :2018年03月28日 16:22 ID:xtksGqQG0*
昨夜やったけど寝れなかった(´−ω−`)
10  不思議な名無しさん :2018年03月28日 16:28 ID:FPbSox7a0*
酒を飲む
11  不思議な名無しさん :2018年03月28日 16:59 ID:o8U.iLxB0*
モンハンの採取クエスト
12  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:07 ID:b7sM.oDk0*
不眠症はスゴかったよ。寝れないなんてもんじゃない。目が瞑れないんだ。訳わかんねぇけど。
13  猫田ニャン太 :2018年03月28日 17:11 ID:0BGllFbn0*
ฅ^•ﻌ•^ฅニャー
明日も7時起き
14  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:35 ID:JwWuivWx0*
むしろ横になって1分以内に寝れちゃう人は
慢性的な睡眠不足の疑いがあるらしいぞ。
15  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:37 ID:Ud8905RY0*
タルコフスキーだな
オススメはソラリスの首都高シーン
16  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:45 ID:tP4a5FtV0*
入眠動画でレンズを塞ぐように手のひら翳されると何故か一発で落ちる
17  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:49 ID:s.XRPW.W0*
自動安眠装置はよ作れや
18  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:58 ID:snsoyzD20*
※17
なんやそれ甘ったれんなやw
クタクタんなるまでちゃんと働け
19  不思議な名無しさん :2018年03月28日 17:59 ID:jR6FRElq0*
ゆっくりの解説動画を適当に流しとく
ぽっくりやで
20  不思議な名無しさん :2018年03月28日 18:21 ID:46BtY9.w0*
28が恐怖の人間モツ煮込みになる日も近い
21  不思議な名無しさん :2018年03月28日 18:24 ID:xC9Cyz6J0*
頭を銃で撃ち抜けばもっと早く永遠の眠りにつけるけど
22  不思議な名無しさん :2018年03月28日 18:38 ID:lR8IxZEh0*
軍隊式ってことは、身体が疲労してて頭が疲労してないときの対処法だな
デスクワークの人はこれやると逆効果、5~10分ストレッチしたり家の周りを早歩きすると入眠が速くなるよ
英語が苦手な人は海外ドラマを流しとくのも一つの手、ただし聞き流さずにしっかり聞くこと
23  不思議な名無しさん :2018年03月28日 18:49 ID:VN29ww7h0*
鬼軍曹が『寝ろ!クソムシども!』って言ったら『イエス、サー!』で寝るし、
『よく寝たか!クソムシども!』って言ったら『イエス、サー!』でよく寝た事になるだろ
24  不思議な名無しさん :2018年03月28日 19:01 ID:ocAIzwbM0*
※6
四股るのに疲れてそのまま寝ちゃうわ
25  不思議な名無しさん :2018年03月28日 19:19 ID:TDzKCZhv0*
うちの子は、おやすみロジャーとか言う本では寝れなかったけど、日本人が出してた3つくらい話が入ってる奴はすぐ寝てビビった。
26  不思議な名無しさん :2018年03月28日 19:32 ID:.mLKeGpu0*
壁に向かって全力疾走‥が一番早いと思うのだが
.
さておきこのやり方、先日医療系サイトで見たのと似てる
特に意識しながら全身の筋肉緩めてくとこ
27  不思議な名無しさん :2018年03月28日 19:55 ID:KXDRLQsJ0*
※14 わかるわ
仕事してた時はヌッコと布団に入ったら競争のように寝落ちてた
仕事辞めた今は寝たいと思ったら寝る生活なので不眠はないw

医者に言われたが眠たくないなら寝る必要はないってさ
必要なら嫌でも眠たくなるって
28  不思議な名無しさん :2018年03月28日 19:57 ID:KXDRLQsJ0*
あと意外と大事なのが夕方以降の部屋の照明
天井で煌々と蛍光灯が光っている状態はお勧めできないらしい
外国式ではないがフロアスタンドやベースライトなど複数の光源を配置した柔らかい照明がいい
今はLEDの安くて消費電力が少ない照明があるので少なくとも食後は薄暗い光がおすすめ
29  不思議な名無しさん :2018年03月28日 21:54 ID:beijzXzx0*
記事のおねーちゃんのパンツが見たいと思いましたw
30  不思議な名無しさん :2018年03月29日 02:07 ID:Uo.jbqPD0*
>>22
ちゃうで。眠れる方法なんて書いてあるが、間違いや。正確には、リラックスする事で身体的、神経的なパフォーマンスを向上させるのが、バド・ウィンターの研究やで。
理論のバックボーンとして、ジェィコブスンの筋弛緩法や、シュルツの自律訓練法を取り入れてるので、やると実際かなりの効果がある。
31  不思議な名無しさん :2018年03月29日 02:13 ID:y21wu7950*
>椅子に深く腰掛けて

おいまず布団に行かせろ
32  不思議な名無しさん :2018年03月29日 02:16 ID:Uo.jbqPD0*
この方法自体は睡眠の為に開発された訳では無いんやけど、実験の最中、リラックス法を実践したグループとしてないグループの睡眠で違いがあったんや。リラックス法を実践した方がより深く、良質な睡眠を取れている事が判明したのだ。
ウィンター氏が述べている二分で眠れるっていうのは、あくまでパフォーマンスを向上させる為の仮眠、ないし昼寝程度のニュアンスや。熟睡する為にはストレッチ、入浴をして、時間を置いてからベッドに行けって言及しとるで。
因みに、実験が行われたのは海軍航空隊の士官候補生が対象なので、肉体的にそこまでキツい内容はやっとらんで。寧ろ、調査内容においては敵戦闘機の瞬間的な判別、ペーパーテスト辺りの、非肉体的な要素が多かったんやで。

33  不思議な名無しさん :2018年03月29日 02:18 ID:Uo.jbqPD0*
>>31
椅子でやる方法を寝床で応用すればええだけや。原書でも、寝る前はベッドでこの方法を実践しろって書いてあるで。
因みに、ロシアのシステマにも似たようなリラックス法があるで。『Let every breath』って本に書いてあるので、みんな読もう
34  不思議な名無しさん :2018年03月29日 13:10 ID:PisVHKgG0*
本気で眠い時以外は30分くらいかかるからすぐ眠れるなら眠りたい
35  不思議な名無しさん :2018年03月29日 13:15 ID:ZLQaTUZu0*
学者並みの人がいて草
36  不思議な名無しさん :2018年03月30日 10:52 ID:Ud4WncFm0*
夜、熟睡するためには松果体の働きが大事なんだな。
朝起きて太陽の光浴びて夜はしっかり寝る。

普通の事なんだけど、太陽の光を浴びる事によって、そこから15時間前後でメラトニンが分泌されて、睡眠に適した状態に傾き眠くなって寝る。
『夜に強い光を浴びない見ない方が良い』これもこの理屈だね。

松果体って面白いんだよ。外国の人で額に付けてるビンディ。ざっくり言うと解剖学的に、あのビンディの奥に松果体がある。『第三の目』とも呼ばれているんだね。
人間の進化の過程で無くなった『第三の目』の名残なんだけど、昔の人は解剖学も何も無かったのに、何故ビンディをあの場所に貼ったのか、不思議だね。

眠るためにもう一つお勧めなのは、自律神経の調整として、ホットアイマスク。
眼球を圧迫したり冷水で冷やすと心臓の拍動の低下を自覚できる事があると思うけど、ホットアイマスクで迷走神経を刺激して、副交感神経を優位にすると、体を睡眠に傾ける事ができるという理屈。
WPWの発作時の対応にも使われていた理論だから、健康である事が条件だけどね。
37  不思議な名無しさん :2018年03月30日 19:13 ID:h0lsY6Kd0*
2001年みてるとまじで眠くなるの謎
38  不思議な名無しさん :2018年03月30日 22:13 ID:YyTu2dsC0*
自律訓練法だっけ?
緊張してるときにこれやるようにしてたけど、そのうち条件付けされてこれやると逆に緊張するようになっちゃったなw
39  不思議な名無しさん :2018年03月30日 22:51 ID:Ud4WncFm0*
>>38 w
日本人は『リラックス』にも真面目に取り組み過ぎるのかな。
40  不思議な名無しさん :2018年03月31日 18:16 ID:uwzcgVN70*
薄暗い部屋で字幕の映画を小さな音で流してるとスッヤスヤに寝れる。
41  不思議な名無しさん :2018年04月04日 02:58 ID:rlyKqLPf0*
でんき
42  不思議な名無しさん :2018年04月05日 23:04 ID:7BrX88Nr0*
これただのヨガの瞑想やろ
43  不思議な名無しさん :2018年04月26日 13:22 ID:HjrHCi4w0*
いつも数分で寝てしまうタイプだけど、たまに眠れない時は何度も読み返した本とか参考書とかを5分か10分だけ読む。別にスマホから電子書籍読んでも良い
ただし

*過去に何度も読んだことある本しか絶対に読まない。メールやラインも見ない。要するに新しい情報は絶対に脳内にインプットしない

これだけは厳守する。
読んだことあるウェブや過去のメールでも良いんだろうけど、いつ更新されるのかわからないからな。つい更新を見ちゃうと脳が冴えてしまう。
アメリカ人とか枕元に聖書置いてるらしいが、あれは良いんじゃ無いかと思う。
44  不思議な名無しさん :2018年05月05日 18:51 ID:SWbXflMy0*
眠れなくてyoutubeの眠れる系音楽を聴くと

益々目がさえる
そーじゃねーだろーその高音いらねーハーモニー厚すぎとか思ってしまうだ
45  不思議な名無しさん :2018年05月08日 19:55 ID:KI9t7Mu60*
昼夜が逆転したまんまで、20年社会人してるけど
すぐ寝たいなら、一日寝ない日を作るしかない
1日2日寝なくてもって人は凄いと思うわ
無理

 
 
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