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睡眠の質を効果的に上げる方法wwwwwwww

2019年01月28日:22:00

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コメント( 51 )

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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:46:42.287 ID:tSJIGw2z0
毎日7~8時間は寝てるんだが常に眠い
今日も4時~13時の9時間寝てたんだがもう結構眠い
睡眠時間6時間にしても眠かったしどうすればいいのか分からん

【悲報】6時間睡眠を続けた結果
http://world-fusigi.net/archives/7912310.html

引用元: 睡眠の質を上げるのに効果的な方法って何がある?





2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:46:57.942 ID:czjQ1q5pa
鼻呼吸

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>2
寝てる時は分からんが普段は鼻呼吸してる



3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:06.768 ID:ajr/3pgka
完全な暗闇と静寂

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:15.258 ID:MRdmTHlpa
肉体の疲れ

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:49:20.632 ID:tSJIGw2z0
>>4
確かに最近は運動してないな
でも運動してる時からちょくちょくあったのよ

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:30.515 ID:TAnesvrnM
牛乳飲んで寝る

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:39.088 ID:sa90e8MEd
働く

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>6
バイトしてるよ!
今大学生です

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:54.656 ID:8Uc9I/xJ0
まずはいびき歯軋りがないかチェックした方がいい

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:20.513 ID:tSJIGw2z0
>>7
いびき歯軋りについては何も言われてこなかったし無いと思う
ただ寝言言ってるってちょくちょく言われる

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:47:55.779 ID:tSJIGw2z0
あと寝てる時にドアの向こうで会話してること認識したり話してる内容覚えてたりするようになったし授業で寝ることは今までなかったのに寝れるようになったりもしてる

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:48:59.156 ID:ajr/3pgka
>>8
眠りが中断されるのは質の低下につながる

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>10
普通の声量の会話すら聞き取れちゃうんだよね
耳栓買うしかないのか

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:13.225 ID:3IUf989K0
カフェインの摂取を避ける

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:55.583 ID:tSJIGw2z0
>>13
コーヒー嫌いだし寝る前にジュース飲んだりしない

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:52:43.336 ID:3IUf989K0
コーヒーだけじゃなく
意外なものにもカフェインは入ってる

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:50:15.483 ID:wCVZtvRh0
睡眠時無呼吸症候群の疑いがあります

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:51:40.404 ID:gqWK5MFy0
まず服を脱ぎます

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:53:21.463 ID:tSJIGw2z0
睡眠時間とベッドに入る時間ってどっちが大切?
7~8時間寝ても夜中の3時とか4時に寝てたら意味ない?

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:58.285 ID:eI3HqoZ+a
>>20
どんな時間でも毎日同じ時間に寝てたらいいよ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>24
午前に予定ある時以外は1~3時で寝る時間は決まってる

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:00:55.978 ID:8Uc9I/xJ0
>>28
ハーブティの他にも麦茶や昆布茶、そば茶なんかはノンカフェイン
コーヒー飲むならデカフェの選択肢もあるけどお茶のデカフェはないっぽい

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:01:57.607 ID:k3pmkGLD0
>>33
そば茶まじ? 寝る前に飲んだら眼冴えるわw

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:56:45.654 ID:8Uc9I/xJ0
>>20
一般論を言うと22時~2時は睡眠のゴールデンタイムと言われ睡眠効率がいい時間らしい
サーカディアンリズム的に成長ホルモンが分泌されやすい時間帯なんだとか

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>26
聞いたことあるそれ
0時に寝れるように頑張ってみよっかな

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:15.156 ID:8Uc9I/xJ0
カフェイン絶とうとすると結構選択肢狭まるよな
8時間くらい体内に残るから外でお茶とかも飲めないという

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>21
晩飯の時お茶飲むしお茶断つのは無理に近い…どうにかならんかな

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:42.443 ID:Z4GcYtAKd
俺はコーヒーやめてハーブティーにしたら凄く睡眠の質が良くなった
朝も去年より体が冷えてない気がする
割りとすぐ活動できるようになった

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:57:31.352 ID:tSJIGw2z0
>>22
ハーブティー参考にさせてもらう

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:01:12.065 ID:k3pmkGLD0
>>22
ハーブティー何にしてる? 寝る前に茶飲むくせがあるんだがカフェインレスの黒豆茶にしてるがハーブも気になる

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:54:43.055 ID:TAnesvrnM
ビタミンC

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:56:32.465 ID:eI3HqoZ+a
スタンフォード式睡眠術でググるといい

スタンフォード式 最高の睡眠

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:59:48.291 ID:tSJIGw2z0
>>25
もうちょい様子見てダメなら本買ってみる

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:56:55.397 ID:ZbWpxaxLx
運動

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 17:58:17.925 ID:dUoxojIa0
ホットミルク飲めってユーミンが言ってた

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:00:32.563 ID:tSJIGw2z0
デパスって薬飲むとぐっすり眠れる
目覚ましすら気づかないくらい
でも親には止められるからあんまり数飲めないのよ…

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:12.927 ID:PfkmHREA0
パソコン・スマホを見ない

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:06:37.928 ID:tSJIGw2z0
>>36
画面は暗くするけどバリバリ当てはまるわこれ
取り敢えず試してみるけどここ3~4年ずっとスマホ見てたし効果あるかなあ

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:21.937 ID:8Uc9I/xJ0
あとどの睡眠本にも寝る前2時間はパソコンやスマホを見るなって書いてあるね
光の刺激で脳が活性化してしまうとか
多分テレビもアウト

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:02:28.533 ID:cTFqO6tP0
睡眠は割と才能なとこあるって言われたことある

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:03:12.875 ID:EWfyOlVO0
今起きたけど休みの日はかなり寝てしまう
酒飲みすぎなのが原因なんだろうけどやめられないし

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:03:21.594 ID:k3pmkGLD0
TVはいつも付けっぱなしで寝る人とかいるよな 音が欲しくて

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:04:13.664 ID:K/HP/kxJ0
アマゾンに売ってるタンスにゲンのマットレスの210Nmで寝てみろ

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:13:06.789 ID:EWfyOlVO0
>>41
220N使ってるけど硬さに最近やっと慣れてきたわw
no title

柔らかくなっただけかもしれないけど

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:04:44.037 ID:ZuQnQYy4a
眠いとき寝る
起きたいとき起きる

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:07:07.002 ID:XSHVp63X0
寝る前のゲームをしない
暗闇

横にいてくれる人

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:07:25.466 ID:idwGyizr0
眠剤

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:10:47.214 ID:tSJIGw2z0
>>45
眠剤ではないけど近い薬はたまに飲む

添い寝は相手がいねえやww

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:09:10.109 ID:7Ujq7rl80
添い寝はガチ

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:09:21.992 ID:3QAtiC/Ea
マジレスだけどキムチが睡眠の質をよくする
更に納豆と合わせると血流やらよくなって界王拳
口がぬるぬるするからホットミルクで締め

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>47
ホットミルク嫌いだからお湯とかにしとく

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:09:46.687 ID:2xvDvbTu0
特に部屋の電気消してからのスマホはやばい気がする
明らかに脳が覚醒する

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:06.776 ID:tSJIGw2z0
>>48
電気消してから10~20分くらいまとめとかみるくらい

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:10:12.752 ID:zmhM61qT0
気軽に出来るのは
目薬+ホットアイマスク
筋トレ+ストレッチ+深呼吸(2~5分が好ましい)

目の疲れがあるならPC、スマホ等は触らないようにするのが一番だけど…まぁ無理よなあ

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>49
ホッとアイマスク試そっかなあ
減らすけど完全に断つには時間かかるかも…

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:11:04.106 ID:sYuy917kM
ちゃんと朝に目覚めれば睡眠時間は短くてもいい

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:13:03.697 ID:tSJIGw2z0
>>52
昼前くらいです…

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 19:23:02.651 ID:k3pmkGLD0
>>52
不思議とこれあるな

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:13.402 ID:3QAtiC/Ea
電気も全部消した方がいい
豆電球も消して真っ暗でないと結局瞼から光が入るから質の妨げ

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:14:17.742 ID:yckmOaoc0
朝ごはん食べなくなってから朝早く起きれるようになった

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:15:19.399 ID:jH7x7c530
柱と屋根があって薄いカーテンで覆われてるベッドで寝る

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:15:47.165 ID:3QAtiC/Ea
朝ごはんで思い出した
朝は味噌汁を食べた方がいい
これが夜の寝る時間帯に効いてくるって効果がある

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:16:51.318 ID:ZzC7ml/P0
本当に困ってるなら睡眠外来行った方が良い
奴らはプロだし何人も見てきてるし方法も色々心得てる

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:18:06.496 ID:R697GpVEp
睡眠環境を肉体的というより脳みその方にシフトするんだ
自然の音、焚き火や森林、虫の音など変わり種で乾燥ドラムの回る音でもいい
有料アプリなんざ買わなくてもyoutube漁ればそこらじゅうに転がってる

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 19:03:10.313 ID:EWfyOlVO0
>>66
生の音じゃ無くて機器から出してても同じなのか?
You Tubeのそれらは再生回数凄いけど胡散臭いわ

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:20:01.295 ID:8Uc9I/xJ0
つべ漁ろうとしてスマホ見たら本末転倒だと思うけどね

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:58:41.929 ID:R697GpVEp
>>67
寝る直前ではなく昼間時間のあるときに用意しておけばいいだろうバカタレ

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:20:21.151 ID:DXKeQomO0
朝目覚めて太陽光線詫びて体内時間をリセットして
起きてる間可能な限りだらけずに活動的に動く

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:29:44.508 ID:tSJIGw2z0
寝る前のスマホ+1日家でダラダラしてるのが原因だと思う
ただ今まで何もなかったのに急にだな
これがとしとるってことか

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 19:14:29.808 ID:vs4NnzGJ0
歯ぎしりってやっぱ悪いん?

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2019/01/27(日) 18:12:54.563 ID:xu1o3pt60
トゥルースリーパーよ

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睡眠の質を効果的に上げる方法wwwwwwww

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コメント

1  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:09 ID:cBm7szpy0*
ベッドから布団に変えたら劇的に質上がったな
まぁうちのベッドマットが異常に歪んでたせいなんだが、ベッド派で柔らかいマット使ってるなら一度硬い床で寝てみた方がいい
2  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:20 ID:l83jQCY60*
スタンフォード式の著者は22時に寝てるらしいが普通は無理だよな
入浴は就寝90分前って書いてあるから本人も実行してるはずだけどそうなると20時半には風呂から出ることになるんだぜ
夕食時間や間の休憩とか入れたらこんなに早くは寝れないよなあ
3  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:41 ID:iPEgTEHp0*
目を瞑って意識の自動化に任せてればいつの間にか夢の中だ。
4  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:44 ID:SGKKM8ye0*
睡眠の質を上げるために日中の質を上げなさい。
食べるもの、飲むもの、栄養をバランスよく摂りましょう。
タバコ、酒は厳禁ですし、運動も適度にしてください。
空気はできるだけ大気汚染の少ない地域が好ましいです。
車の排気ガスも体に毒ですので、できるだけ車道から離れて下さい。
日中に毒をできるだけ貯めず、睡眠中のデトックスに負荷をかけないようにすることで、翌日の日中の質も上がりますよ。
5  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:50 ID:LZhNrweo0*
ワイ今眠れなくて結局携帯いじってるが寝る前のスマホはダメという単語が何度も飛んできて絶望なう
6  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:59 ID:bleVSK.U0*
究極の絶望(知の追求と日常的全否定)

つまり武田鉄矢。
7  不思議な名無しさん :2019年01月28日 22:59 ID:WzSckZqq0*
寝る1時間前には電子機器を見るな
本とか目が覚めなさそうなそこら辺の趣味で寝る前を過ごすだけで劇的に変わるで
8  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:08 ID:mR.4JHG60*
耳栓と目隠しして、枕と寝具で寝てる。最高。
9  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:10 ID:aPyUBxTF0*
自分も睡眠障害だったんですが、アイマスクと耳栓とナイトキャップ(ただの薄手のニット帽)を使うようになってかなり眠れるようになりました。
耳栓は今でも必須です。ナイトキャップは寒いときのみ被ります。アイマスクは今はしてませんね。
睡眠中でも脳は音を聞いているので、それが原因だったのだと思います。
ACアダプター(スマホの充電器など)の微細な機械音でも気になって眠れなかったので、今でもそういったものの電源を切るなどの対策をしてます。
あとカーテンはブラインド+カーテンでなるべく光が入らないように気を使ってますね。

就寝前の飲食スマフォなどはやめてませんので、自分の経験としてはやはり睡眠中の刺激をなるべく無くすほうが効果的なのではないかと思ってます。
まぁ個人差と言われればそれまでですが。
10  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:11 ID:BGjEnRRx0*
夜にオカルト系サイトを見ないことw
11  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:13 ID:qWzF4xcf0*
日中十分に陽の光を浴びる
寝る前に温かい飲み物をゆっくり飲む
ベッドに入る1時間前からはPC・スマホはいじらない

俺も睡眠浅くて悩んでたけどこれでかなり改善された
薬もいらなくなった
12  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:16 ID:G5jOQU9K0*
体が凝ってると眠れなくなるらしいぞ
あと、マットレスでかなり変わる
13  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:28 ID:ZoVQ0CMe0*
軽くて温かい布団と適度な柔らかさの清潔な敷布団。
敷布団は湿気が溜まりにくいものを選べばいい。
枕も高さを調整して。
あとは寝る前にホットミルク飲んでストレッチして布団へイン。
晩御飯の後に亜鉛を摂るのも良いよ。
14  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:29 ID:X7ieXjtR0*
寝すぎだろw
寝疲れってあるぞ
15  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:31 ID:gJP.OcQV0*
スマホ捨てる
SNSしない
酒飲まない
喫煙しない
田舎に住む
上記3つ以上あると概ね改善される
16  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:33 ID:Fu7.G5ks0*
おっさんになって本当に疲れが取れなくなってきたけど・・・
コテッと眠れそうなタイミングに深い睡眠を取るための工夫をするのは大事だと思う
時間もだけど質
17  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:35 ID:T1jFWAsy0*
運動する、風呂入る、飯食べる、朝起きる、すぐ日差しあびるで大概治る
あと食事時にメラトニンサプリで調節。
18  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:46 ID:2234zFVC0*
規則正しい生活。
僕の場合は22時過ぎたら食事禁止、
23時過ぎたらカフェイン禁止、
0時になったら即刻就寝を厳守。
朝は7時に目覚まし無しでスッキリ起きる。
 
ついでに痩せるよ。
不規則な生活は体がたるむからね。
19  不思議な名無しさん :2019年01月28日 23:59 ID:jM3h3jQ.0*
0時までに寝ろ。
電子機器を操作しない日を作れ。
もしかしたらショートスリーパーかもよ?
20  不思議な名無しさん :2019年01月29日 00:49 ID:fmvNx3zO0*
耳栓オススメ。
海外の遮音性が高いやつ。
ホントにびっくりするぐらい寝起きがスッキリ。
21  不思議な名無しさん :2019年01月29日 01:55 ID:E9pZjXwd0*
質を上げるなら電位治療できる敷き布団だな。劇的に下痢と頭痛が減った。
22  不思議な名無しさん :2019年01月29日 02:32 ID:JbntCu2d0*
カフェインって意外と眠れなくなるよ
麦茶でも飲んでろ
23  不思議な名無しさん :2019年01月29日 03:10 ID:g3Rjy6X10*
俺は最低輝度のスマホでまとめサイト見てるのが1番導入に良いわ
1時間半身浴して、テレビ見ながらスキンケアして、布団にこもってスマホ見るのが黄金パターン
24  不思議な名無しさん :2019年01月29日 03:13 ID:Xp.a1Uir0*
耳栓してたら目覚ましの音も聞こえなくなると思うんだけど、どうやって起きてるの?
25  不思議な名無しさん :2019年01月29日 03:34 ID:hJfB.frw0*
※24
ちゃんと聞こえるから大丈夫だよ
そんな完全無音になったりしない
26  不思議な名無しさん :2019年01月29日 05:34 ID:tWL2l4Mq0*
パンツとズボン脱げ
腰の締め付けを無くせば少し深く寝られる
27  ななしちゃん :2019年01月29日 05:37 ID:4.v0cv.J0*
デパスは眠剤じゃなく精神安定剤だね。
確か、服用したあと勝手に止めると副作用で不眠が起こる筈だから、止める時は医師に相談しないとだよ。
28  不思議な名無しさん :2019年01月29日 07:29 ID:239k.Jeh0*
適度な運動。
体が疲れると眠くなるんじゃないのって思うかもしれないが、適度な運動は代謝を上げて疲労物質を洗い流し、さらに睡眠をググッと深くしてくれるので逆に疲れが取れる。
29  不思議な名無しさん :2019年01月29日 07:34 ID:239k.Jeh0*
>>18
>23時過ぎたらカフェイン禁止

いやそれもう手遅れやろwせめて夜6時7時までじゃなきゃ無意味
30  不思議な名無しさん :2019年01月29日 07:37 ID:APslaWBf0*
枕の高さを変えてみるだけで結構違うからな
中身が小分けになってて調整出来るタイプもあるから試すのも良い
個人的にアロマ焚くのもおすすめ。合う合わないはあると思うけど
31  不思議な名無しさん :2019年01月29日 07:48 ID:LfhG1Yao0*
マジな話22:00には眠れるようにしろ
22:00に布団に入るんじゃなくて、完全に意識が無い状態
32  不思議な名無しさん :2019年01月29日 08:06 ID:OPUjXX1J0*
こんなサイト見ているからやで
33  不思議な名無しさん :2019年01月29日 09:12 ID:YznqEuUK0*
シャッター付いてるなら閉めろよ!寝坊してもしらんけど
34  不思議な名無しさん :2019年01月29日 09:21 ID:fQpUCNMm0*
・高反発マットレス
・オーダーメイド枕
・寝る前のストレッチ
・熱すぎないホットミルク
・寝る2~3時間前に湯船(~40度のお湯で20~30分)
・ラベンダーのアロマ(入浴剤)
・布団に入ってからの読書

一時期悩んでたけどこれでぐっすりよ
35  不思議な名無しさん :2019年01月29日 09:56 ID:Z4YbVusQ0*
寝酒は絶対にやめること
深い眠りにつけなくなる
ハーブティーやカモミールティーを飲むといいよ
昼間に身体を動かしていると寝られるよ
36  不思議な名無しさん :2019年01月29日 09:57 ID:mMSUKxHM0*
9時に寝るようにしたら睡眠時間同じでもぐっすり眠れるようになった
よく言われる睡眠のゴールデンタイムってのはホントみたいだな
37  不思議な名無しさん :2019年01月29日 11:39 ID:cVr6DS8q0*
口呼吸って睡眠的にもあかんのか
今日から口にセロハンテープはるか
38  不思議な名無しさん :2019年01月29日 16:18 ID:.Axq71Ob0*
睡眠はマジで遺伝だからどうしようもないよ
夜寝てきついんだったら昼間に寝た方がいいライフサイクルかもしれん
寝たいときにだけベッドに行くようにする方法が一番効果高いらしいけど、やっぱり限界がある
疲れてもないのに金縛り(睡眠麻痺)によくなったり、よく寝たのにもかかわらず日中の眠気がヤバい人はナルコプレシーの可能性あるから病院行け
39  不思議な名無しさん :2019年01月29日 18:36 ID:qjCFZYq90*
ゴールデンタイムは標準時ではなく寝始めて最初の3時間がもっとも深い睡眠が取れるということ
40  不思議な名無しさん :2019年01月29日 20:06 ID:9suhdfGG0*
添い寝は確かに効く
猫が一緒に寝てくれると寝つきが良くなる
冬しか一緒に寝てくれないけど
41  不思議な名無しさん :2019年01月29日 20:06 ID:e04SLsIz0*
自分は寝付は問題ないけど、2時間くらいしたら目が覚める。
42  不思議な名無しさん :2019年01月29日 20:10 ID:tkRi0.eP0*
寝始めて1時間半から2時間くらい経ったら
いつもおしっこに起きる。
一度もトイレに起きない人とかいるけど
なんで?
少しずつ漏らしてんの?
43  不思議な名無しさん :2019年01月29日 20:25 ID:ACvtfuq70*
寝る2時間前までにスマホは
見るのをやめないと脳が朝だと
勘違いして目が覚めて
睡眠の質が落ちる
44  不思議な名無しさん :2019年01月29日 22:03 ID:i0LssLSw0*
薄着で寝るのと掛け布団の軽さを極限まで求めると体感かなり違う
寝返りのしやすさが影響しているんだと勝手に思ってる
45  不思議な名無しさん :2019年01月29日 22:08 ID:BfvMoMNl0*
>>37
市販の口呼吸予防テープがあるよー
46  不思議な名無しさん :2019年01月30日 07:02 ID:JLhy1oF50*
>>45
あれ、地味にいい値段するから、個人的には、ガーゼとかの固定テープがおすすめ。
47  不思議な名無しさん :2019年01月30日 08:34 ID:7VDJmbMr0*
アイマスクと耳栓でだいぶ違ってくるぞ。
光を遮る効果だけじゃなくて目がじんわり温まる、すると起きた時疲れが良く取れてる感じがする。
つけ忘れて寝て周囲が寒いところだと目が疲れたままで起きた時けっこう絶望感、アイマスクしたことない人はそのことに気づけない。
人間はほとんど目からの情報を頼りに活動するわけで、目をしっかり休ませることはかなり重要だぞ。
48  不思議な名無しさん :2019年01月30日 08:51 ID:Xgq76qwO0*
睡眠導入には適度な運動とシコシコと食事
睡眠持続には適正室温と湿度の保持、寝返りのうちやすいマット
良質な睡眠は良質な生活をもたらす。がんばれ。
49  不思議な名無しさん :2019年01月30日 13:07 ID:kWu.I.pU0*
10年近く、不眠症や鬱に悩まされてきたけど、セロトニン研究の第一人者である有田秀穂先生の本を読んで全て解決した。
いろいろ語りたいけど、読めばわかる。

50  不思議な名無しさん :2019年01月31日 14:50 ID:Jx1FkWJM0*
カフェイン含有の飲食物をよく調べて(ココアやチョコレートもダメよ)、
寝る前、夕食時に避ける、みたいな漠然とした物ではなく
就寝時間の○時間前ってきっちり決めること。

個人差あるけど、就寝の6時間前までにカフェイン摂取を終える、というのが目安。

緑茶はテアニンが含まれるから平気平気、というのは嘘。
51  不思議な名無しさん :2019年02月05日 16:51 ID:LFJvy63y0*
コーヒーもホットミルクも嫌いって…他にも嫌いなものいろいろありそう。まずはそれを克服すべきだな。

 
 
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