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    脳の疲れの原因「モンキーマインド」の鎮め方

    モンキーマインドとは?

    モンキーマインドとは、雑念で入り乱れている時のカオスな脳の状態を指します。

    もともとは仏教用語で「心猿」といい、木の枝から枝へ飛び回ったり、騒ぎ立てたりする猿を止めるのが難しいように、心が乱れて抑えることがなかなかできないことを表現した言葉です。

    モンキーマインドが脳を疲れさせる

    冒頭の会話からもわかる通り、モンキーマインドに陥ると、心と体に大きな負担がかかります。

    目の前のことに集中できなくなるだけでなく、電話やメール、突発的な仕事、後悔や心配事など、次から次へとやってくる考え事を処理するのに、脳が疲れてしまうのです。

    脳は身体が消費するエネルギーのうち20%を占める器官であり、そのうち60~80%は、雑念にとらわれた「心ここにあらず」の状態の脳回路によるものです。

    モンキーマインドによって、どれだけのエネルギーの浪費に繋がっているかがわかりますね。

    モンキーマインドを鎮める5つの方法

    モンキーマインドをコントロールすることで、心身を楽にすることができます。以下では、具体的な方法を5つご紹介します。

    1. 雑念を雑念として捉える

    雑念にはたくさんの種類があります。仕事のこと、買い物やクレジットカードの支払いなど日常生活でやらなければならないこと、心配事や悩み、過去に起きたことの後悔や反省、心の傷も雑念に含まれます。

    こうした雑念は、次から次へと出てきます。そんな時、雑念の1つ1つに気を持っていかれるのではなく、客観的に自分を見てみましょう。

    今わたしの頭の中には雑念があって、それに気をとられている。目の前のことに集中できていない」と把握するだけで、雑念の暴走を抑え、思考を修正する鍵を見つけることができます。

    2. 紙に書き留める

    雑念が湧きあがるのを無理に止めようとせず、一度自由にさせてみるのも1つの手です。

    まず、15~20分ほどモンキーマインドを自由にさせてみましょう。そして、自分の頭の中に浮かんだ雑念を紙に書き出してみてください。

    思考を書き留めるのに慣れていけば、心が落ち着きやすく、思考の整理をしてから行動することができるようになります。

    3. 思考にラベルを貼って「捨てる」

    頭の中をめぐっているいくつかの雑念を「A:仕事のこと」「B:人間関係のこと」「C:お金のこと」などとカテゴリー分けして、ラベルを貼ってみましょう。すると、「あ、さっきも同じこと考えてた」と気づくことができます。

    その事実に気づいた上で、1つ1つ考えていき、「もう十分に考えた」と思ったら、その雑念を頭の外に送り出すイメージをしてください。頭の中が整理されて、雑念を追い出すことができるはずです。

    4. 声に出してセルフトークしてみる

    特に後悔や自責といったネガティブな雑念には「セルフトーク」が有効です。

    声に出して自分に話しかけると、脳が刺激を意識して思考がいったんストップします。脳は習慣が好きなので、思考を止めるための決めセリフを用意しておくと良いでしょう。例えば「いったん落ち着こう!」「大丈夫!」などです。

    ちなみに、プロテニスプレイヤーの錦織圭選手は、試合でミスが続いたときに「カモン!」と言って思考を切り替えるようにしているそうです。

    5. マインドフルネス(瞑想)をする

    頭を空っぽにし、脳を休ませるにはマインドフルネスが効果的です。静かな場所でリラックスして座ります。最初は雑念が浮かんできますが、それを認識した後は自分の呼吸や間隔に意識を向けることで、雑念がいる心や頭を『今ここ』に戻すことができます。

    モンキーマインドを鎮めて仕事と休日の充実度を上げよう!

    02

    Credit: Cocology編集部





    以下、不思議netコメント欄の反応
    1: 不思議な名無しさん 2020-09-26 17:08:18
    キャラ名の「おいも」が妙にツボで、
    内容が頭に入らなかった。

    2: 不思議な名無しさん 2020-09-26 17:22:17
    声に出すとか瞑想だとか、それで解決出来れば苦労はしねぇよってメソッドばかりな気がする。

    43: 不思議な名無しさん 2020-09-27 13:36:38
    >>2
    解決じゃなくて吐き出すのが目的だぞ

    ゲロと同じで吐くまでは苦しいが吐いちまうと案外楽になる

    26: 不思議な名無しさん 2020-09-26 21:58:28
    >>2
    瞑想なんかよりただ雑然と歩くほうがいい気がする。
    現代はボケっとする時間が少なすぎるねん。
    ボケっとしていても頭では色々考えてるやろ?
    ああいう時間がないから常に雑念が乱雑なままだと思う

    29: 不思議な名無しさん 2020-09-27 00:22:48
    >>2
    こういうことやってきたけど実際緩和はされるよ
    >>26の言うようにただ歩くのもいい

    25: 不思議な名無しさん 2020-09-26 21:40:21
    >雑念を雑念として捉える
    簡単に書いているけど、何が「雑」で、何が「主」なのか切り分けるって、主観的にはメチャクチャ大変なことなのよね。
    だからこそ、紙に書くなどして、第三者視点化しろと言っている。

    3: 不思議な名無しさん 2020-09-26 17:37:31
    確かに仕事しながら全然違う妄想してること結構あるわ
    でも「おいも」はそれ以前にタスク管理下手なのでは?

    4: 不思議な名無しさん 2020-09-26 17:44:47
    無理に無能に理由をつけなくていいんだよ?無能を自覚したら解放されるよ…

    44: 不思議な名無しさん 2020-09-27 13:37:46
    >>4
    それ、「俺の悩みは俺が無能である」と理由が付けられたから楽になってると言えなくもない

    7: 不思議な名無しさん 2020-09-26 17:56:12
    仕事中に瞑想しろって事?

    37: 不思議な名無しさん 2020-09-27 01:39:07
    仕事中にするのとか言ってるやつおるけど
    マインドフルネスとかこういうのは家で落ち着けるときに雑念を鎮める練習としてするもんだよ
    雑念があるな、と自覚してそれを鎮める、これが習慣化すると仕事中の集中力も上がるってこと

    40: 不思議な名無しさん 2020-09-27 01:57:30
    >>37
    だね
    雑念開放してみるのも瞑想も、何も仕事中にやれって意味じゃないよな

    14: 不思議な名無しさん 2020-09-26 18:53:11
    夢は記憶の整理だからこういう雑念放置してるとしっちゃかめっちゃかな夢見て疲れると言われてるな

    17: 不思議な名無しさん 2020-09-26 19:24:19
    集中しながら複数の情報処理でキャパオーバーしてると短期的に近い状態にはなるかな
    疲れていて余裕がないのが続くと長期的になるのかもね

    18: 不思議な名無しさん 2020-09-26 19:26:08
    瞑想中にいつもシコローが来るんだけどどうしたらいい?

    20: 不思議な名無しさん 2020-09-26 19:41:38
    無駄なことと考えるのやめるのは本当に有益。学生時代、雑念が浮かぶ度無視して勉強したら、200位くらいのペケから50位以内に入ったことある。

    21: 不思議な名無しさん 2020-09-26 19:46:22
    よく知らんけど、そのモンキーマインドがずっと続くのが統合失調症てことなの?
    なの?ちょっと気になる…

    22: 不思議な名無しさん 2020-09-26 19:50:24
    テスト前にやたら部屋の掃除がしたくなるようなものだろうか

    39: 不思議な名無しさん 2020-09-27 01:55:52
    >>22
    違くね?
    それただの現実逃避だろ

    これはやる事たくさんあって忙しい人とかが、脳も疲れて思考が纏まらなくなるやつ
    テスト前なんかやらなきゃいけない事決まってんじゃん

    27: 不思議な名無しさん 2020-09-26 22:44:11
    要は気持ちの持ち用ってことでしょ。落ち着くならなんでもいいんじゃない

    28: 不思議な名無しさん 2020-09-27 00:00:07
    雑念や悩み事に振り回されてると自覚するのはかなり大事だと思う
    これがわからないまま何やっても上手くいかない状態でドサ廻りしてることよくあるわ

    31: 不思議な名無しさん 2020-09-27 00:49:05
    とにかく行動の曹洞宗のやりかたが効率的だと思うわ。
    なんかしら行動してないと雑念はどんどん湧いてくる。
    マインドフルネスなんか余計落ち着かなくなる。

    32: 不思議な名無しさん 2020-09-27 01:02:17
    ワイ鬱、過去にセルフトークして無事糖質を発症

    38: 不思議な名無しさん 2020-09-27 01:41:55
    わいこれやな

    41: 不思議な名無しさん 2020-09-27 09:51:02
    三十路越えて発達と診断されたが常にこのお猿さんに悩まされてるわ
    日常生活してるだけで脳ミソ疲れ過ぎて身体にもガタ来てるし
    診断前から考えを書き出すと落ち着く気がしてたけどこうやってまとめてくれると改めてアレ意味あったんだなって思う

    42: 不思議な名無しさん 2020-09-27 11:58:34
    セルフトークは得意ぞ

    8: 不思議な名無しさん 2020-09-26 17:58:56
    おいもが情報商材買わされてボロボロになるストーリーが見たい







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    コメント一覧

    1  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:08 ID:zk9C2YVC0*
    キャラ名の「おいも」が妙にツボで、
    内容が頭に入らなかった。
    2  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:22 ID:EigKoSz30*
    声に出すとか瞑想だとか、それで解決出来れば苦労はしねぇよってメソッドばかりな気がする。
    3  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:37 ID:hElbgVnf0*
    確かに仕事しながら全然違う妄想してること結構あるわ
    でも「おいも」はそれ以前にタスク管理下手なのでは?
    4  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:44 ID:hwiXeaJr0*
    無理に無能に理由をつけなくていいんだよ?無能を自覚したら解放されるよ…
    5  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:45 ID:FpNX495V0*
    うるせェ、抜こう!!
    6  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:54 ID:Hb5KF1gr0*
    適当なこと考えながらでもできる業種のほうが向いてるかもね
    7  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:56 ID:nUetLiet0*
    仕事中に瞑想しろって事?
    8  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:58 ID:FM90kGDY0*
    おいもが情報商材買わされてボロボロになるストーリーが見たい
    9  不思議な名無しさん :2020年09月26日 17:59 ID:xa6.S0a40*
    これのよく分からないところはマインドワンダリングと言って良くないとしたり、マインドトラベルと言って勧められたりどっちなんだよって混乱すること
    10  不思議な名無しさん :2020年09月26日 18:13 ID:NU8psbgd0*
    米9
    たぶん頭をどう持っていきたいのかによっていい時と悪い時がある
    アイデアを出したいときとかは推奨、一つのものをよく吟味したいときは非推奨
    11  不思議な名無しさん :2020年09月26日 18:17 ID:odmwQhI70*
    マインドフルネス弊害があるからなー
    12  不思議な名無しさん :2020年09月26日 18:23 ID:Wgxh3rg80*
    それ発達障害では?
    13  不思議な名無しさん :2020年09月26日 18:40 ID:5fupMBBN0*
    マインドフルネスは医学的にも認められてる手法で、現代では宗教的な胡散臭さからは完全に切り離されている。
    14  不思議な名無しさん :2020年09月26日 18:53 ID:wj.6JBey0*
    夢は記憶の整理だからこういう雑念放置してるとしっちゃかめっちゃかな夢見て疲れると言われてるな
    15  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:03 ID:6495JXxS0*
    瞑想ってことか?
    16  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:15 ID:WoLqw9qT0*
    スマホ捨ててさっさと寝りゃいいだけだろ。
    ああ〜スマホの奴隷はもう○ぬしかないな(笑)無能しかいねーし。邪魔だよ
    17  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:24 ID:JN8iHHXZ0*
    集中しながら複数の情報処理でキャパオーバーしてると短期的に近い状態にはなるかな
    疲れていて余裕がないのが続くと長期的になるのかもね
    18  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:26 ID:wqS80HGS0*
    瞑想中にいつもシコローが来るんだけどどうしたらいい?
    19  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:29 ID:T5IirEQA0*
    それってADHDじゃないの?
    20  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:41 ID:ILDH6Om90*
    無駄なことと考えるのやめるのは本当に有益。学生時代、雑念が浮かぶ度無視して勉強したら、200位くらいのペケから50位以内に入ったことある。
    21  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:46 ID:KOq30XpE0*
    よく知らんけど、そのモンキーマインドがずっと続くのが統合失調症てことなの?
    なの?ちょっと気になる…
    22  不思議な名無しさん :2020年09月26日 19:50 ID:JTDiWCnf0*
    テスト前にやたら部屋の掃除がしたくなるようなものだろうか
    23  不思議な名無しさん :2020年09月26日 20:41 ID:PwGnav350*
    >>12
    発達障害によくある症状だとは思うけど
    症状があるから発達障害というわけではないよね
    24  不思議な名無しさん :2020年09月26日 21:11 ID:jCt6W2dk0*
    >>5ほんこれ
    エアプ多すぎ
    25  不思議な名無しさん :2020年09月26日 21:40 ID:ItVykzdj0*
    >雑念を雑念として捉える
    簡単に書いているけど、何が「雑」で、何が「主」なのか切り分けるって、主観的にはメチャクチャ大変なことなのよね。
    だからこそ、紙に書くなどして、第三者視点化しろと言っている。
    26  不思議な名無しさん :2020年09月26日 21:58 ID:eNmYdmr70*
    >>2
    瞑想なんかよりただ雑然と歩くほうがいい気がする。
    現代はボケっとする時間が少なすぎるねん。
    ボケっとしていても頭では色々考えてるやろ?
    ああいう時間がないから常に雑念が乱雑なままだと思う
    27  不思議な名無しさん :2020年09月26日 22:44 ID:s0hzm3Zy0*
    要は気持ちの持ち用ってことでしょ。落ち着くならなんでもいいんじゃない
    28  不思議な名無しさん :2020年09月27日 00:00 ID:CPUm23lN0*
    雑念や悩み事に振り回されてると自覚するのはかなり大事だと思う
    これがわからないまま何やっても上手くいかない状態でドサ廻りしてることよくあるわ
    29  不思議な名無しさん :2020年09月27日 00:22 ID:faCBWYeF0*
    >>2
    こういうことやってきたけど実際緩和はされるよ
    ※26の言うようにただ歩くのもいい
    30  不思議な名無しさん :2020年09月27日 00:23 ID:P5TwzURL0*
    おぅ、iPhoneのリマインダー使えばいいんだな
    31  不思議な名無しさん :2020年09月27日 00:49 ID:GQEsmbTn0*
    とにかく行動の曹洞宗のやりかたが効率的だと思うわ。
    なんかしら行動してないと雑念はどんどん湧いてくる。
    マインドフルネスなんか余計落ち着かなくなる。
    32  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:02 ID:cjGo.w070*
    ワイ鬱、過去にセルフトークして無事糖質を発症
    33  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:08 ID:O.2RXYn.0*
    >>2
    そもそもなぜ楽して楽になれると思ってンの?
    34  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:08 ID:O.2RXYn.0*
    >>5
    仕事中だぜ…?
    35  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:09 ID:O.2RXYn.0*
    >>11
    そうなんだ?例えば?
    36  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:18 ID:Wm8br6zt0*
    雑念が雑念でない重要な事柄だったので詰んだ
    37  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:39 ID:EQnA0.mE0*
    仕事中にするのとか言ってるやつおるけど
    マインドフルネスとかこういうのは家で落ち着けるときに雑念を鎮める練習としてするもんだよ
    雑念があるな、と自覚してそれを鎮める、これが習慣化すると仕事中の集中力も上がるってこと
    38  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:41 ID:FjEXzS9S0*
    わいこれやな
    39  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:55 ID:7A7xt78q0*
    >>22
    違くね?
    それただの現実逃避だろ

    これはやる事たくさんあって忙しい人とかが、脳も疲れて思考が纏まらなくなるやつ
    テスト前なんかやらなきゃいけない事決まってんじゃん
    40  不思議な名無しさん :2020年09月27日 01:57 ID:7A7xt78q0*
    >>37
    だね
    雑念開放してみるのも瞑想も、何も仕事中にやれって意味じゃないよな
    41  不思議な名無しさん :2020年09月27日 09:51 ID:tzi..ANQ0*
    三十路越えて発達と診断されたが常にこのお猿さんに悩まされてるわ
    日常生活してるだけで脳ミソ疲れ過ぎて身体にもガタ来てるし
    診断前から考えを書き出すと落ち着く気がしてたけどこうやってまとめてくれると改めてアレ意味あったんだなって思う
    42  不思議な名無しさん :2020年09月27日 11:58 ID:.bQ81uoj0*
    セルフトークは得意ぞ
    43  不思議な名無しさん :2020年09月27日 13:36 ID:xxojgNAM0*
    >>2
    解決じゃなくて吐き出すのが目的だぞ

    ゲロと同じで吐くまでは苦しいが吐いちまうと案外楽になる
    44  不思議な名無しさん :2020年09月27日 13:37 ID:xxojgNAM0*
    >>4
    それ、「俺の悩みは俺が無能である」と理由が付けられたから楽になってると言えなくもない
    45  不思議な名無しさん :2020年09月27日 14:15 ID:n9VC0VtK0*
    >>12
    発達障害って0か100かじゃなくてグラデーションやからね
    50以上は発達障害認定するわね、と決めてるだけ
    49の人は健常で51の人は発達障害やけど実は大して変わらない
    てか君は雑念湧いて来たことないの?
    46  不思議な名無しさん :2020年09月29日 00:34 ID:xiYp12OI0*
    紙に書くはマジ
    47  不思議な名無しさん :2020年09月29日 18:35 ID:QA8JpUO.0*
    ※2
    まさにそれだね
    歩いてる時もなんか考えるし
    仕事してても瞑想しててもなんか考える

    モンキーマインドの事はかなり前から知ってるし
    対処法もいろいろ探して実行してたけどどれも大した効果はない

    非科学的な話だけど
    除霊が一番効果高かったな。
    48  不思議な名無しさん :2020年10月01日 00:22 ID:.KNDp6.h0*
    これモンキーマインドって言うんだ。

    勝手に思考しやがるから意識して止めてやってたわw

     
     
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