2: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:10.30 ID:+/UkriXb0NIKU
睡眠不足のデメリット一覧
頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる(顔が汚くなる)
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP(メラトニン不足)
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP(これは諸説あり)
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加(肥満へ)
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる
ほか多数
6: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:01:55.24 ID:8PAVSi8C0NIKU
睡眠の重要性が分かるな
7: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:04.25 ID:+/UkriXb0NIKU
睡眠不足が免疫機能に与える悪影響
>免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
>傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
>また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。
・成人の場合6~8時間の睡眠時間をとるようにしましょう
・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えめにしましょう
8: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:15.07 ID:+/UkriXb0NIKU
寝不足は脳のパフォーマンスをこれだけ下げる
たゆまぬ努力が成功の大部分を占めることは言うまでもないが、賢く努力することだって同じくらい重要だ。それなのに、休むことなく働き続ける人が世界中にたくさんいる。そういう人は、朝から晩まで仕事漬けの日々を送りながらも、仕事の質が大幅に落ちてい
ることに気づいていない。
調査によると、24時間一睡もしない状態が続いた直後は、脳に送られるグルコースの量が全体で6パーセント減るという。つまり、それだけバカになるということだ。
寝不足のときに、キャンディやドーナツなどの甘いもの、スナック菓子といったでんぷん質を食べたくなる原因もこれにある。脳内からグルコースが減少すると、身体はできるだけ早く脳にグルコースを送ろうとする。生き延びるためにそうするのだ。このメカニズムは、遺伝子を通じて受け継がれてきた。狩猟採集時代に生きた私たちの先祖にとって、脳の働きが鈍ることは、捕食者の攻撃による死や、必要な食料を確保するための狩りや採集といった能力の著しい低下を意味したからだ。現代では、冷蔵庫のところへ行くだけで、寝不足の身体の訴えを鎮めることはできるが、グルコースの減少といった現象によってストレスが生じるメカニズムはいまなお健在だ。あなたの身体にも、しっかりと組み込まれている。
(以下省略)
引用元
https://diamond.jp/articles/amp/121720 睡眠は「脳の掃除」の時間
最近の最も重要な発見の一つは、睡眠中に脳の掃除が行われているということだろう。言ってみれば、睡眠は脳に夜間清掃スタッフを送り込んでいて、彼らが、日中に脳細胞の間にたまった有害なたんぱく質を除去してくれるということだ。ロチェスター大学トランスレーショナル神経医学センターの共同責任者マイケン・ネーデルガードがこの清掃機能のメカニズムを研究している。「食器洗浄機のようなもの」というのが彼女の説明だ。
誰も汚れた皿に食べ物をのせようとはしないだろう。だったら、なぜ人は、脳を掃除しないまま終日使おうとするのだろう。それでは十分に使いこなせないというのに。
ネーデルガードが行ったマウスの実験で、脳の配管系ともいえるグリンパティック系が睡眠中に非常に活発になり、脳の機能維持に重要な役割を果たしていることが明らかになった。マウスが眠ると脳細胞が縮んで、脳脊髄液が流れる空間が大きくなる。これによって、蓄積した有害物質が文字通り洗い流される。この有害物質はアルツハイマー病にも関連がある物質だ。ヒトでの研究は始まったばかりだが、同様のプロセスが生じている可能性があるという。認知症の予防と治療を大きく進展させるかもしれない研究成果だ。
(以下省略)
引用元
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10215050S6A201C1000000/
46: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:35.35 ID:kzbozK1ZrNIKU
>>8
これ子供の頃に学校でもっと教えるべきやろ😡😡😡
9: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:23.36 ID:1zTGtmF80NIKU
ワイは毎日夜ふかしして寝不足なんやけどちゃんと寝たら天才的な能力を発揮する可能性もあるのか
10: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:37.41 ID:wYmXpptV0NIKU
何時間から不足かぐらい教えろや
11: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:02:53.24 ID:wYmXpptV0NIKU
かいてあったわ
12: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:04.86 ID:/p9PsfUtdNIKU
夜勤のある仕事してるがどれ一つ当てはまってなくて泣いた
マシュー・ウォーカー
SBクリエイティブ
2018-05-19
13: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:07.12 ID:KD+XnytZ0NIKU
22時には寝るで
14: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:09.63 ID:XudtsMY80
なんか眠りすぎると逆に眠気取れなくない?
15: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:03:43.82 ID:FzwJN2720NIKU
睡眠中に身体がしてることって何で起きてる時にできないんや
76: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:15:17.11 ID:+NQoOCeV0NIKU
>>15
脳せき髄液の量が全然ちゃう
16: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:00.62 ID:/ag5zKvXrNIKU
なんで
>>1 で書かへんの?
38: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:40.86 ID:Q97lri6E0NIKU
>>16
スレ立て失敗でも連投荒らしのカウントに加算されるからや
こればかりは5chの仕様が悪い
17: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.52 ID:LSrxIGxS0NIKU
認知症はホンマ怖い
アミロイドβアニキを脳から追い出せ
18: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:09.56 ID:Upiy7Zak0NIKU
人生の2/3は睡眠時間やからな
睡眠は大事にしないとあかん
19: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:11.02 ID:c6gpq1Ty0NIKU
5時間睡眠だと仕事中くっそ眠くなるわ
20: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:24.51 ID:1DJuPBA70NIKU
会社で空調の風ダイレクトに食らうからストレスマッハからの睡眠不足でクッソきつい
21: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:04:25.64 ID:hiPtrGrVpNIKU
ワイ毎日8時間は寝てるけど鼻炎でまともに寝れんから免疫落ちまくりや
仕事中も毎日眠い
24: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:31.40 ID:PvA+Gw230NIKU
ワイ7時間以上寝ても眠いんやがどうしたらええんや
9時間位寝たら眠くならんのやけど毎日そんなに寝れへんし
26: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:37.87 ID:p6+qXyVKrNIKU
>>24
いい寝具買ってみるとか
当たり前やけどもし寝る前に酒飲んでるならやめる
34: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:54.93 ID:9PcWv+d80NIKU
>>26
寝る前の酒あかんのか
42: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:28.88 ID:p6+qXyVKrNIKU
>>34 酒が睡眠の質に与える影響はかなりでかい
アセトアルデヒドがレム睡眠を阻害するのが原因
寝る前にアルコール飲料を飲むと「よく眠れる」という人は多い。確かにアルコールを飲むと眠くなる。しかし、「飲酒して寝入っても、時間がたつと眠りが浅くなって、早朝覚醒が起こりやすくなる」と、研究者は指摘している。
英国のロンドン睡眠センターのイルシャード エブラヒム医長らは、アルコールがもたらす睡眠への影響を調べた20件の研究をメタ解析した。研究では、約500人の患者を対象に、就眠前にアルコールを飲んでもらい、その後の睡眠の状態を調べた。
どれだけアルコールを飲んだかに関わらず、アルコールは眠りにおちるために要する時間を縮めることが分かった。
(以下省略」)
引用元
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2013/002241.php アルコールを飲んだ方が眠りやすいと感じたことはありませんか?
そうした効果ははじめのうちだけで、どんどん眠りが浅くなります。
寝酒は睡眠の質を下げ、かえって目が覚める回数を増やしてしまいます。
アルコールは寝ている間に体からゆっくり抜けていきますが、その反動で眠りが浅くなります。
また、寝つきをよくするためにアルコールを飲み続けると体が慣れてしまって寝つきをよくする効果がなくなってきます。これはアルコール性の不眠の原因となります。
お酒を飲まない日、つまり休肝日に眠れない方はアルコール性の不眠の症状である可能性があるため要注意です。
寝酒を続けるとアルコール依存症に陥ってしまう危険性もあります
(以下省略)
引用元
https://pmc.opho.jp/koramu/medicine/20201221.html
52: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:34.04 ID:9PcWv+d80NIKU
>>42
はえ~
最近ちょっと寝酒多くなっとったから気をつけるわサンガツ
37: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:31.74 ID:PvA+Gw230NIKU
>>26
結構気使っとるつもりや
ドリエル、ネナイト、GABAその他色々試したけど無理なんや
33: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:46.12 ID:VLtSaFPm0NIKU
>>24
日常的に寝不足になってる。
睡眠時間を確保するよう頑張ってみよう
39: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:51.15 ID:PvA+Gw230NIKU
>>33
毎日7時間は寝とるで?
45: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:47.54 ID:VLtSaFPm0NIKU
>>39
それ、布団に入った時間か?
であれば、6時間半やな。
53: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:44.86 ID:SVK8q5gF0NIKU
>>45
布団6時間半やとおそらく5時間くらいしか寝れてない
25: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:12.77 ID:hiD0WpTgdNIKU
わいは6時間は寝ないとキツいわ。毎日5時起きやから23時には寝たいわ。
27: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:39.58 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝たいけど眠れないのやで
どうすればええんや?
71: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:04.09 ID:OIGGWOHY0NIKU
>>27
運動
28: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:50.99 ID:hiD0WpTgdNIKU
寝付きが悪いんやけど何かいい方法ないんか?
29: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:06:53.41 ID:LRLToOs70NIKU
睡眠の質を高めるならトリプトファンかGABAかナイアシン摂るとええで
光目覚まし時計を使うのもありやな
音で目が覚めるのは体に良くないみたいや
30: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:11.76 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝つき悪いし夜中に何度も起きるわ
朝はめっちゃ眠いのに
31: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:16.10 ID:UqQtgyFk0NIKU
日本人の睡眠環境は最悪だと思うわ
32: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:07:38.33 ID:hZs0jF0p0NIKU
睡眠不足って何時間睡眠なんや?
40: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:55.22 ID:Mp5ztq3z0NIKU
7時起きやから23時に寝るで!
→1時まで眠れない、3時にまた起きて5時くらいまで眠れない
こんなんよくなるんやが
41: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:08:56.51 ID:+DDr4ltB0NIKU
寝つき悪くてつらいんやけど体は睡眠求めてないんか?
横になっても5時間寝れないで
43: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:30.56 ID:Mp5ztq3z0NIKU
寝る気はあるんやぞ
44: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:09:42.90 ID:jIC4hgnj0NIKU
どれだけ寝ても一日中眠いわ
そのくせいざ夜になって布団入ると全然眠れん
58: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.49 ID:xfRsHBr+dNIKU
>>44
昼に糖質取るな
47: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:10:57.46 ID:xKpBXOl60NIKU
ワイは4、5時間で起きてしまうんやが
8時間も寝たら頭痛なるわ
48: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:11.79 ID:lWCz6KsH0NIKU
6時間やと欠伸止まらんわ
49: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:18.00 ID:svPfeO9xMNIKU
睡眠時間と食事を削るのは頭が悪い
51: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:11:33.44 ID:BAYHqfpH0NIKU
6時間以上寝るとまじでスッキリするわ
55: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:14.73 ID:VLtSaFPm0NIKU
結構影響大きいのは、ハゲやな。
髪や毛根のケアは睡眠の最後に行われるので、睡眠不足のやつはハゲやすい。
56: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:36.67 ID:R4/Ea+Pt0NIKU
7時間続けてグッスリ寝られる方法が知りたいわ
57: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:40.38 ID:LSrxIGxS0NIKU
無理に寝ようとしない
眠くなったら寝る
寝る前はスマホを見ない
酒は飲まない
あまり気にすると逆に緊張してしまうからのんびり構える
横になってギュッと体に力を入れて一気に抜いたり
瞑想試すのもええ感じ
60: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:12:59.20 ID:Jfz2fcoF0NIKU
1時間違うだけで仕事のパフォーマンスがダンチやわ
61: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:01.90 ID:JMevRO6QMNIKU
6時間で何とかしてるけどほんまは9時間寝たい
66: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:36.37 ID:0UnwHWq+aNIKU
寝れないとか言ってるやつ疲れてないだけだろ
老人の寝れないとかいう悩みよく聞くけど
そいつらに一日なにしてんのって聞いたら大体一日中テレビ見て、外に行くのは買い物ぐらいだからな
73: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:18.44 ID:xKpBXOl60NIKU
>>66
ガッツリ肉体労働やが
67: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:45.37 ID:IBoRJHba0NIKU
今日12時間寝たけど昼寝3時間した
夜なのでそろそろ寝る
68: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:13:46.51 ID:qMFilWwq0NIKU
イルカ「左右の目閉じて右脳と左脳交互に休ませられます」←なんやねんこの神機能
74: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:14:52.06 ID:bA5IhzGYaNIKU
>>68
でも馬鹿やん
動物では頭いいかもしれんけどワイより絶対馬鹿
こういう睡眠も影響してるんやろな
81: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:16:00.64 ID:YVcEdjmN0NIKU
寝付き悪いのはガチで鬱らしいよ
23: 風吹けば名無し 2021/06/29(火) 21:05:30.85 ID:LRLToOs70NIKU
適正な睡眠時間を測るなら目覚まし無しで起きた時の睡眠時間で計算するといいで
ばらつきあるなら平均くらい取っとけば問題ない