ひろゆきが教える「嫌なことを忘れる画期的な方法・ベスト1」

ひろゆき氏：まず、やるべきことは、「事実」だけを見ることです。「肩にあたって痛かった」「まずい飯で800円損した」。それだけを考えます。頭の中で、「事実はなんだっけ？」と振り返ってみて、紙に書いたりしてもいいでしょう。

(中略)

ひろゆき氏：で、ここで取り上げているのは、
「嫌なことをどうにかしたい人」ですよね。
つまり、対処法を求めている人です。

その場合は、
「事実だけを見るようにする。
そして、さっさと他のことを考える」。

これしかないですよね。
事実にくっついてくるモヤモヤが頭の中に出てくるときも、
「事実はなんだっけ？」と立ち返るだけです。
「嫌なこと→事実を考える」というように、
すぐに思考できるようにすることです。
これはクセにするしかないですよね。

――すぐにはできないかもしれないですね。

ひろゆき氏：「ポジティブになれ」と言っているわけではないんですよ。
人とぶつかったときに、すぐに「よかった～。ケガしなかった～」
と考えるような人もいますが、
それはおそらく「性格」や「遺伝」によるものでしょうね。
楽観的な人は、元から楽観的ですから。
あまりそういう人のアドバイスは役に立ちません。

そうではなく、事実の解釈を変えるだけですから、
ネガティブ思考の人だったり、うつっぽい人だったり、
自分に自信がない人だったりしても、
おそらくできることだと思いますよ。

(以下省略)

※全文、詳細はソース元で
https://diamond.jp/articles/-/276540?page=2